Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное всмятку | 52 г |
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный | 41 г |
Грецкий орех | 6 г |
Хлеб ржаной из обойной муки | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.4 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 782 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 7.3% | 639 г |
Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 12.1% | 384 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 1.9% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.2% | 1429 г |
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3678 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.9 мкг | 900 мкг | 17.8% | 8.3% | 563 г |
Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2.7% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 8.4% | 550 г |
Витамин В4, холин | 142.4 мг | 500 мг | 28.5% | 13.2% | 351 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 7.6% | 608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 3.9% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 23.813 мкг | 400 мкг | 6% | 2.8% | 1680 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.599 мкг | 3 мкг | 20% | 9.3% | 501 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 1.05 мкг | 10 мкг | 10.5% | 4.9% | 952 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.705 мг | 15 мг | 4.7% | 2.2% | 2128 г |
Витамин Н, биотин | 11.502 мкг | 50 мкг | 23% | 10.7% | 435 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6536 мг | 20 мг | 13.3% | 6.2% | 754 г |
Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.97 мг | 2500 мг | 6.5% | 3% | 1543 г |
Кальций, Ca | 83.19 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.9% | 1202 г |
Кремний, Si | 4.079 мг | 30 мг | 13.6% | 6.3% | 735 г |
Магний, Mg | 26.3 мг | 400 мг | 6.6% | 3.1% | 1521 г |
Натрий, Na | 157.12 мг | 1300 мг | 12.1% | 5.6% | 827 г |
Сера, S | 136.36 мг | 1000 мг | 13.6% | 6.3% | 733 г |
Фосфор, P | 198.6 мг | 800 мг | 24.8% | 11.5% | 403 г |
Хлор, Cl | 256.81 мг | 2300 мг | 11.2% | 5.2% | 896 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.914 мг | 18 мг | 10.6% | 4.9% | 940 г |
Йод, I | 13.35 мкг | 150 мкг | 8.9% | 4.1% | 1124 г |
Кобальт, Co | 5.614 мкг | 10 мкг | 56.1% | 26% | 178 г |
Литий, Li | 0.147 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3268 мг | 2 мг | 16.3% | 7.6% | 612 г |
Медь, Cu | 121.54 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 5.7% | 823 г |
Молибден, Mo | 6.793 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.5% | 1030 г |
Никель, Ni | 10 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.311 мкг | 55 мкг | 47.8% | 22.2% | 209 г |
Стронций, Sr | 6.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.51 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.9% | 5161 г |
Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.7% | 1695 г |
Цинк, Zn | 0.9476 мг | 12 мг | 7.9% | 3.7% | 1266 г |
Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.616 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.163 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.459 г | от 0.9 до 3.7 г | 51% | 23.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.652 г | от 4.7 до 16.8 г | 56.4% | 26.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 282.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.282 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.374 г | min 16.8 г | 26% | 12.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 12.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.753 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.374 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 215,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.4 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 14.6 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|