Рецепт Запеканка из капусты и брокколи с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из капусты и брокколи с фаршем

Брюссельская капуста	450 г
Брокколи	450 г
Лук репчатый	1 Штука
Оливковое масло	64 г
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая	450 г
Чеснок	15 г
Тмин, семена	1 tsp
Перец красный молотый острый	1 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	64 г
Уксус винный, красный	2 tsp

Способ приготовления

Ингредиенты(10 порций): ?450 г брюссельской капусты, нарезанной пополам ? 450 г соцветий брокколи ? 1 желтый лук, крупно нарезанный ? 64 мл оливкового масла ? 450 г жирного фарша ? 4 зубчика чеснока ? ¾ ч.л. семян тмина ? Красный перец по вкусу ? 64 г сыра чеддер ? 2 ст.л. красного винного уксуса ? Соль и черный перец по вкусу Приготовление: 1️⃣Разогрейте духовку до 218 градусов. 2️⃣Смешайте брюссельскую капусту, брокколи и лук с 32 мл оливкового масла и щепоткой соли. 3️⃣Выложите овощи в форму для запекания, и поставьте в духовку на 30 минут, помешав их через 15 минут. 4️⃣Добавьте чеснок, тмин, красный перец и кусочки фарша. Выпекайте еще 10 минут. 5️⃣Сверху выложите чеддер и запекайте еще 10-15 минут. 6️⃣Взбейте оставшееся оливковое масло, уксус, щепотку соли и перец, и полейте соусом овощи, вынув их из духовки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из капусты и брокколи с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.8 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1139 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	7.3%	927 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	13.5%	500 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.9%	7552 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.4%	909 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.2%	3059 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.7 мкг	900 мкг	4.1%	2.8%	2452 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	7.126 мкг	~
бета Каротин	0.209 мг	5 мг	4.2%	2.8%	2392 г
бета Криптоксантин	4.26 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	408.261 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	5.7%	1192 г
Витамин В4, холин	28.07 мг	500 мг	5.6%	3.8%	1781 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	6%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.241 мг	2 мг	12.1%	8.2%	830 г
Витамин В9, фолаты	29.931 мкг	400 мкг	7.5%	5.1%	1336 г
Витамин В12, кобаламин	0.652 мкг	3 мкг	21.7%	14.7%	460 г
Витамин C, аскорбиновая	60.22 мг	90 мг	66.9%	45.3%	149 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14493 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.104 мг	15 мг	7.4%	5%	1359 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.048 мг	~
Витамин Н, биотин	0.368 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	13587 г
Витамин К, филлохинон	82.4 мкг	120 мкг	68.7%	46.5%	146 г
Витамин РР, НЭ	2.1195 мг	20 мг	10.6%	7.2%	944 г
Ниацин	0.224 мг	~
Бетаин	2.362 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.35 мг	2500 мг	11.7%	7.9%	855 г
Кальций, Ca	72.92 мг	1000 мг	7.3%	4.9%	1371 г
Кремний, Si	30.432 мг	30 мг	101.4%	68.6%	99 г
Магний, Mg	25.8 мг	400 мг	6.5%	4.4%	1550 г
Натрий, Na	65.1 мг	1300 мг	5%	3.4%	1997 г
Сера, S	80.06 мг	1000 мг	8%	5.4%	1249 г
Фосфор, P	112.8 мг	800 мг	14.1%	9.5%	709 г
Хлор, Cl	54.5 мг	2300 мг	2.4%	1.6%	4220 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	185.5 мкг	~
Бор, B	62.4 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.268 мг	18 мг	7%	4.7%	1420 г
Йод, I	4.52 мкг	150 мкг	3%	2%	3319 г
Кобальт, Co	0.323 мкг	10 мкг	3.2%	2.2%	3096 г
Литий, Li	0.028 мкг	~
Марганец, Mn	0.1845 мг	2 мг	9.2%	6.2%	1084 г
Медь, Cu	61.65 мкг	1000 мкг	6.2%	4.2%	1622 г
Молибден, Mo	0.241 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	29046 г
Никель, Ni	3.321 мкг	~
Рубидий, Rb	23.2 мкг	~
Селен, Se	6.77 мкг	55 мкг	12.3%	8.3%	812 г
Фтор, F	1.55 мкг	4000 мкг			258065 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	7143 г
Цинк, Zn	1.6673 мг	12 мг	13.9%	9.4%	720 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.365 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.373 г	~
Аргинин*	0.411 г	~
Валин	0.325 г	~
Гистидин*	0.232 г	~
Изолейцин	0.279 г	~
Лейцин	0.497 г	~
Лизин	0.509 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.255 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.276 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты	0.609 г	~
Аланин	0.365 г	~
Аспарагиновая кислота	0.6 г	~
Гидроксипролин	0.077 г	~
Глицин	0.378 г	~
Глутаминовая кислота	0.968 г	~
Пролин	0.372 г	~
Серин	0.284 г	~
Тирозин	0.218 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.098 г	от 0.9 до 3.7 г	10.9%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.688 г	от 4.7 до 16.8 г	14.6%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.153 мг	~
бета Ситостерол	4.048 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.575 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.169 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.766 г	~
17:0 Маргариновая	0.064 г	~
18:0 Стеариновая	0.779 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.575 г	min 16.8 г	33.2%	22.5%
14:1 Миристолеиновая	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.269 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.83 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.753 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.628 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.336 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.336 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.336 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из капусты и брокколи с фаршем составляет 147,8 кКал.

Порция = 158 гр (233.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.8 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАПУСТЫ И БРОККОЛИ С ФАРШЕМ

Запеканка из капусты и брокколи с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,1 %, витамином B12 - 21,7 %, витамином C - 66,9 %, витамином K - 68,7 %, калием - 11,7 %, кремнием - 101,4 %, фосфором - 14,1 %, селеном - 12,3 %, цинком - 13,9 %

Чем полезен Запеканка из капусты и брокколи с фаршем

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из капусты и брокколи с фаршем, калорийность 147,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из капусты и брокколи с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Лучшие рационы

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе