Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 957 г |
Соль поваренная пищевая | 8.5 г |
Тимьян, сушеный | 0.8 г |
Розмарин, сушеный | 0.4 г |
Базилик, сушеный | 0.3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
Белки | 29.6 г | 76 г | 38.9% | 28.4% | 257 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.3% | 3111 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3299 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
альфа Каротин | 0.05 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
бета Криптоксантин | 0.049 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.173 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.737 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.5% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 76.35 мг | 500 мг | 15.3% | 11.2% | 655 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.284 мг | 5 мг | 25.7% | 18.8% | 389 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.459 мг | 2 мг | 23% | 16.8% | 436 г |
Витамин В9, фолаты | 0.64 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 6.4% | 1141 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.534 мг | 15 мг | 3.6% | 2.6% | 2809 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0695 мг | 20 мг | 30.3% | 22.1% | 330 г |
Ниацин | 8.592 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.32 мг | 2500 мг | 9.8% | 7.2% | 1019 г |
Кальций, Ca | 17.57 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5692 г |
Магний, Mg | 88.13 мг | 400 мг | 22% | 16.1% | 454 г |
Натрий, Na | 495.05 мг | 1300 мг | 38.1% | 27.8% | 263 г |
Сера, S | 284.42 мг | 1000 мг | 28.4% | 20.7% | 352 г |
Фосфор, P | 162.6 мг | 800 мг | 20.3% | 14.8% | 492 г |
Хлор, Cl | 760.32 мг | 2300 мг | 33.1% | 24.2% | 303 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.638 мг | 18 мг | 9.1% | 6.6% | 1099 г |
Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.1% | 3432 г |
Кобальт, Co | 9.182 мкг | 10 мкг | 91.8% | 67.1% | 109 г |
Марганец, Mn | 0.0265 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7547 г |
Медь, Cu | 95.4 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.9% | 1048 г |
Молибден, Mo | 6.175 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.4% | 1134 г |
Селен, Se | 26.008 мкг | 55 мкг | 47.3% | 34.6% | 211 г |
Фтор, F | 56.75 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7048 г |
Хром, Cr | 10.91 мкг | 50 мкг | 21.8% | 15.9% | 458 г |
Цинк, Zn | 1.478 мг | 12 мг | 12.3% | 9% | 812 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.562 г | ~ | |||
Валин | 1.831 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.858 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.592 г | ~ | |||
Лейцин | 2.788 г | ~ | |||
Лизин | 3.717 г | ~ | |||
Метионин | 0.634 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.225 г | ~ | |||
Треонин | 1.563 г | ~ | |||
Триптофан | 0.535 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.493 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.759 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.83 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.732 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.296 г | ~ | |||
Глицин | 1.296 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.985 г | ~ | |||
Пролин | 1.423 г | ~ | |||
Серин | 1.422 г | ~ | |||
Тирозин | 1.267 г | ~ | |||
Цистеин | 0.605 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.196 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.2% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.29 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.273 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.482 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.819 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка в мультиварке составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.9 кКал | -% | |
Белки | 29.6 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|