Рецепт Бедро куриное жареное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бедро куриное жареное

Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	250 г
Оливковое масло	10 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Перец красный молотый острый	1 г
Йодированная соль	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бедро куриное жареное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	275.2 ккал	1684 ккал	16.3%	5.9%	612 г
Белки	23.5 г	76 г	30.9%	11.2%	323 г
Жиры	20 г	56 г	35.7%	13%	280 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	0.1%	54750 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	54.5 г	2273 г	2.4%	0.9%	4171 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.6 мкг	900 мкг	3.3%	1.2%	3041 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.05 мкг	~
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	0.7%	5435 г
бета Криптоксантин	26.154 мкг	~
Ликопин	0.083 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.713 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	1.4%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.241 мг	1.8 мг	13.4%	4.9%	747 г
Витамин В4, холин	65.79 мг	500 мг	13.2%	4.8%	760 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	1.2%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	3.8%	952 г
Витамин В9, фолаты	8.846 мкг	400 мкг	2.2%	0.8%	4522 г
Витамин В12, кобаламин	0.49 мкг	3 мкг	16.3%	5.9%	612 г
Витамин C, аскорбиновая	0.32 мг	90 мг	0.4%	0.1%	28125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.112 мг	15 мг	7.4%	2.7%	1349 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.152 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.1%	3429 г
Витамин РР, НЭ	6.0118 мг	20 мг	30.1%	10.9%	333 г
Бетаин	9.204 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.6 мг	2500 мг	11.2%	4.1%	894 г
Кальций, Ca	19.17 мг	1000 мг	1.9%	0.7%	5216 г
Магний, Mg	23.22 мг	400 мг	5.8%	2.1%	1723 г
Натрий, Na	515.92 мг	1300 мг	39.7%	14.4%	252 г
Сера, S	235.41 мг	1000 мг	23.5%	8.5%	425 г
Фосфор, P	229 мг	800 мг	28.6%	10.4%	349 г
Хлор, Cl	250 мг	2300 мг	10.9%	4%	920 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.079 мг	18 мг	6%	2.2%	1668 г
Йод, I	16.67 мкг	150 мкг	11.1%	4%	900 г
Марганец, Mn	0.0667 мг	2 мг	3.3%	1.2%	2999 г
Медь, Cu	87.3 мкг	1000 мкг	8.7%	3.2%	1145 г
Селен, Se	22.974 мкг	55 мкг	41.8%	15.2%	239 г
Фтор, F	0.14 мкг	4000 мкг			2857143 г
Цинк, Zn	1.8695 мг	12 мг	15.6%	5.7%	642 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.333 г	~
Валин	0.976 г	~
Гистидин*	0.617 г	~
Изолейцин	0.89 г	~
Лейцин	1.618 г	~
Лизин	1.824 г	~
Метионин	0.589 г	~
Треонин	0.685 г	~
Триптофан	0.18 г	~
Фенилаланин	0.721 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.131 г	~
Аспарагиновая кислота	1.862 г	~
Гидроксипролин	0.1 г	~
Глицин	1.079 г	~
Глутаминовая кислота	3.02 г	~
Пролин	1.14 г	~
Серин	0.903 г	~
Тирозин	0.607 г	~
Цистеин	0.205 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.144 г	от 0.9 до 3.7 г	16%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.549 г	от 4.7 до 16.8 г	54.2%	19.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	132.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.729 мг	~
бета Ситостерол	4.167 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.766 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.083 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.834 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.825 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.517 г	min 16.8 г	56.6%	20.6%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.16 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.286 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.061 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.712 г	от 11.2 до 20.6 г	24.2%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.504 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.113 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.011 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
Трансжиры	0.081 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Бедро куриное жареное составляет 275,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	275.2 кКал	-%
	Белки	23.5 г	-%
	Жиры	20 г	-%
	Углеводы	0.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	54.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕДРО КУРИНОЕ ЖАРЕНОЕ

Бедро куриное жареное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,4 %, холином - 13,2 %, витамином B12 - 16,3 %, витамином PP - 30,1 %, калием - 11,2 %, фосфором - 28,6 %, йодом - 11,1 %, селеном - 41,8 %, цинком - 15,6 %

Чем полезен Бедро куриное жареное

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бедро куриное жареное, калорийность 275,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бедро куриное жареное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе