Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 302.2 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 557 г |
Белки | 34 г | 76 г | 44.7% | 14.8% | 224 г |
Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 9.2% | 361 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 0.7% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.3% | 1429 г |
Вода | 41.5 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5477 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 0.8% | 4167 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 3.2% | 1027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.494 мг | 1.8 мг | 27.4% | 9.1% | 364 г |
Витамин В4, холин | 5.56 мг | 500 мг | 1.1% | 0.4% | 8993 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.214 мг | 5 мг | 44.3% | 14.7% | 226 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.835 мг | 2 мг | 41.8% | 13.8% | 240 г |
Витамин В9, фолаты | 26.649 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.2% | 1501 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.084 мкг | 3 мкг | 69.5% | 23% | 144 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.87 мг | 90 мг | 5.4% | 1.8% | 1848 г |
Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.2% | 15385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.8 мг | 15 мг | 25.3% | 8.4% | 395 г |
Витамин Н, биотин | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8475 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 13.9836 мг | 20 мг | 69.9% | 23.1% | 143 г |
Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 609.6 мг | 2500 мг | 24.4% | 8.1% | 410 г |
Кальций, Ca | 94.27 мг | 1000 мг | 9.4% | 3.1% | 1061 г |
Кремний, Si | 2.413 мг | 30 мг | 8% | 2.6% | 1243 г |
Магний, Mg | 49.03 мг | 400 мг | 12.3% | 4.1% | 816 г |
Натрий, Na | 230.89 мг | 1300 мг | 17.8% | 5.9% | 563 г |
Сера, S | 345.98 мг | 1000 мг | 34.6% | 11.4% | 289 г |
Фосфор, P | 393.3 мг | 800 мг | 49.2% | 16.3% | 203 г |
Хлор, Cl | 96.37 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.4% | 2387 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 193 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.748 мг | 18 мг | 9.7% | 3.2% | 1030 г |
Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 10345 г |
Кобальт, Co | 2.413 мкг | 10 мкг | 24.1% | 8% | 414 г |
Марганец, Mn | 0.1607 мг | 2 мг | 8% | 2.6% | 1245 г |
Медь, Cu | 216.07 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 7.1% | 463 г |
Никель, Ni | 1.448 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 229.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.096 мкг | 55 мкг | 25.6% | 8.5% | 390 г |
Фтор, F | 14.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 26738 г |
Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.6% | 5208 г |
Цинк, Zn | 4.6868 мг | 12 мг | 39.1% | 12.9% | 256 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.716 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.883 г | ~ | |||
Валин | 1.778 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.192 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.557 г | ~ | |||
Лейцин | 2.534 г | ~ | |||
Лизин | 2.596 г | ~ | |||
Метионин | 0.738 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 1.387 г | ~ | |||
Триптофан | 0.356 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.308 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.28 г | ~ | |||
Аланин | 1.846 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.705 г | ~ | |||
Глицин | 1.582 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.145 г | ~ | |||
Пролин | 1.419 г | ~ | |||
Серин | 1.214 г | ~ | |||
Тирозин | 1.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.753 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 133.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.3 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.124 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.078 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.224 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.562 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.935 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.539 г | min 16.8 г | 21.1% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.332 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.8% | 15.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.643 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность мясо по-фран тел 15,12,23 составляет 302,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 302.2 кКал | -% | |
Белки | 34 г | -% | |
Жиры | 15.5 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 41.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|