Рецепт Пита от кизи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пита от кизи
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 79 г |
| Белый гриб (Тушение) | 87 г |
| Авокадо | 54 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пита от кизи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.2% | 826 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.6% | 1806 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 4.9% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.4% | 1000 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 12162 г |
| альфа Каротин | 3.598 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.7% | 4950 г |
| бета Криптоксантин | 3.897 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 50.088 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.6% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 5.1% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 39.46 мг | 500 мг | 7.9% | 6.7% | 1267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.089 мг | 5 мг | 21.8% | 18.4% | 459 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 14.4% | 587 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.424 мкг | 400 мкг | 10.4% | 8.8% | 966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.8% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.3 мг | 90 мг | 11.4% | 9.6% | 874 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.904 мг | 15 мг | 6% | 5.1% | 1659 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.346 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14451 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 9.9% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3685 мг | 20 мг | 21.8% | 18.4% | 458 г |
| Ниацин | 4.295 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.74 мг | 2500 мг | 12.7% | 10.7% | 787 г |
| Кальций, Ca | 31.84 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3141 г |
| Кремний, Si | 0.448 мг | 30 мг | 1.5% | 1.3% | 6696 г |
| Магний, Mg | 40.59 мг | 400 мг | 10.1% | 8.5% | 985 г |
| Натрий, Na | 122.54 мг | 1300 мг | 9.4% | 7.9% | 1061 г |
| Сера, S | 84.94 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.2% | 1177 г |
| Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 10.3% | 822 г |
| Хлор, Cl | 206.6 мг | 2300 мг | 9% | 7.6% | 1113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 5.2% | 1650 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.5% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 3.971 мкг | 10 мкг | 39.7% | 33.5% | 252 г |
| Литий, Li | 0.044 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2837 мг | 2 мг | 14.2% | 12% | 705 г |
| Медь, Cu | 151.92 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 12.8% | 658 г |
| Молибден, Mo | 5.677 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.8% | 1233 г |
| Никель, Ni | 1.871 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.394 мкг | 55 мкг | 17.1% | 14.4% | 585 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.33 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8276 г |
| Хром, Cr | 7.98 мкг | 50 мкг | 16% | 13.5% | 627 г |
| Цинк, Zn | 0.7039 мг | 12 мг | 5.9% | 5% | 1705 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.557 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лизин | 0.76 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.844 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.449 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.58 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.696 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.278 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.026 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.548 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.433 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.608 г | min 16.8 г | 9.6% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.465 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пита от кизи составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 70.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИТА ОТ КИЗИ
Пита от кизи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 21,8 %, витамином B6 - 17,1 %, витамином C - 11,4 %, витамином K - 11,7 %, витамином PP - 21,8 %, калием - 12,7 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 39,7 %, марганцем - 14,2 %, медью - 15,2 %, селеном - 17,1 %, хромом - 16 %
Чем полезен Пита от кизи
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мука без глютена
- Хлеб кокосово-льняная (мой)
- Псиллиум мука (мой)
- D
- Кремчиз
- Сырники яблоко творог
- Курица с грибами
- Салатный микс Тоскана
- Рис Бальдо (Националь) отварной
- Хлеб ВОСКРЕСЕНСКИЙ
- Уха по финский моя
- Сгущенка буренка
- Тик Так
- Зерновой круассан
- Селёдка с луком и маслом
- Крем чиз бонфесто
- Желе малина чиа
- Плавыч маскарпоне
- Азу со свининой
- Салат с помидором, огурцом и сметаной
- Свинина отварная?
- Паста из Эдамаме
- Улитка Магнит с корицей 67 г
- Кукуруза сладкая консервированная
- Банановый коктейль М
- Шарики со вкусом внутри «йогурт»
- Моцарелла
- Мороженое Бузулукское сливочное
- Соус TOMATO Bombbar
- Имбирный батончик в белой глазури
- Gilde
- Голубцы ленивые
- Мармелад с апельсином
- @ Марципан 82% шоколад 18%
- Капуста тушеная
- Сухари яблочные
- Слойка датская
- милка печенье коровка чоко кав (1 шт 13,5 г )
- Борщ 2023
- Куриное бедро в тайском стиле рис мекс
- Куриный стейк капрезе и слба с кунжутом
- Стеклянная лапша
- Chocolat caramel
- Вит с пек
- Цикорий
- @ Ряженька с бифидобактериями 3,2 %
- Пудинг молочный ehrmann со вкусом ванили
- Замес творожков
- Тыквенный брауни
- Омлет с пепперони
- Ленивая овсянка
- Купаты куриные с моцарелой лента
- Овощи запеченые в специях [петровский]
- Печенье овсяное классическое
- Филе куриное запеченное с томатом и сыром [петровский]
- Пельмени иркутские с бульоном
- Пирог "ватрушка облегченая" (творог, рис. мука, банан, яйца, вишня)
- Сыр Грюнландер 18%
- Яичные блинчики на салат
- Шоколадная паста протеин. MULATTA
- Сыр Extra-Léger BRIDELIGHT
- Вафли яблочные
- Штоллен
- Салат «лапша»
- Фунчоза с овощами
- Батончик Justbar Шоколад Миндаль
- Сыр Голландский копченый
- мороженное
- Трайфл морковь корица грецкий орех
- Капуста квашеная
- Конфеты, которые точно получатся
- Тартар из свеклы
- Блинчики с маковой начинкой
- Капучино
- тунец полосатый филе кусочки в рассоле
- Картошка с яйцом
- Йогурт ГРЕЧЕСКИЙ обезжиренный 0.1% - ( Venn's ) - [ 130 г \ 210 г ]
- Цезарь (ака)
- Шампанское белое полусладкое
- Рыба конгрио жареная
- фасоль натуральная самокат
- Куриные бестроганы
- Печень с луком тушенная в сметанне
- КетоКексы с авокадо
- Куриный шницель в сырной панировке
- Каша овсяная абрикос и чернослив без сахара
- Рацион день 5
- Свекла под майонезом
- Мороженное Манго и малина
- Хрутка
- Красное вино
- ПП мини курники
- Сырники ПП (Евгения)
- Пряники с начинкой "Клюква"
- Тыквенный суп
- Гречка с курицей туш
- Рыба по-Ленинградски (Брынза)
- Соус банановый безлактозный (Евгения)
- Салат Тбилиси
- Салат каприз
Метки: Как приготовить Пита от кизи, калорийность 118,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пита от кизи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
