Рецепт Овочі з грудкою та гречкою. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овочі з грудкою та гречкою
| Гречневая крупа ядрица | 85 г |
| Куриная грудка (филе) | 315 г |
| Овoщная смесь с кукурузой | 450 г |
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Пекинская капуста | 370 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овочі з грудкою та гречкою".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.2 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 14.6% | 1101 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.6% | 6222 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 5% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8% | 2000 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.5% | 4455 г |
| альфа Каротин | 0.252 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 4.3% | 3759 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.082 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 6.1% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.9% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 22.64 мг | 500 мг | 4.5% | 7.2% | 2208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 11.9% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 20.6% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.663 мкг | 400 мкг | 5.9% | 9.5% | 1690 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.2 мг | 90 мг | 11.3% | 18.2% | 882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 2.1% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 0.578 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.9% | 8651 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 16.7% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2499 мг | 20 мг | 11.2% | 18% | 889 г |
| Ниацин | 2.664 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.78 мг | 2500 мг | 7.4% | 11.9% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 23.61 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.9% | 4235 г |
| Кремний, Si | 5.704 мг | 30 мг | 19% | 30.5% | 526 г |
| Магний, Mg | 33.27 мг | 400 мг | 8.3% | 13.3% | 1202 г |
| Натрий, Na | 17.85 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.3% | 7283 г |
| Сера, S | 58.36 мг | 1000 мг | 5.8% | 9.3% | 1714 г |
| Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 13.5% | 1192 г |
| Хлор, Cl | 28.1 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.9% | 8185 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 7.6% | 2118 г |
| Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.9% | 8242 г |
| Кобальт, Co | 3.128 мкг | 10 мкг | 31.3% | 50.3% | 320 г |
| Литий, Li | 5.175 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1661 мг | 2 мг | 8.3% | 13.3% | 1204 г |
| Медь, Cu | 81.92 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 13.2% | 1221 г |
| Молибден, Mo | 5.537 мкг | 70 мкг | 7.9% | 12.7% | 1264 г |
| Никель, Ni | 2.795 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.434 мкг | 55 мкг | 9.9% | 15.9% | 1012 г |
| Стронций, Sr | 17.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.59 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 12274 г |
| Хром, Cr | 6.44 мкг | 50 мкг | 12.9% | 20.7% | 776 г |
| Цинк, Zn | 0.489 мг | 12 мг | 4.1% | 6.6% | 2454 г |
| Цирконий, Zr | 2.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.472 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лизин | 0.614 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.329 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.81 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.123 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.891 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.16 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овочі з грудкою та гречкою составляет 62,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЧІ З ГРУДКОЮ ТА ГРЕЧКОЮ
Овочі з грудкою та гречкою богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,8 %, витамином C - 11,3 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 19 %, кобальтом - 31,3 %, хромом - 12,9 %
Чем полезен Овочі з грудкою та гречкою
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пицца кура песто
- Капуста квашеная шинкованная с морковью и лимоном
- Бутер
- Солянка
- Биточки из курицы и капусты
- Фарш кролик и индейка
- Вешенки со сметаной
- Молоко «Деревенское молочко» 2,5%
- Макароны
- Рожок ,Малина, мороженое
- Сендвич-ролл с курицей и соусом дор-блю
- Салат морской коктейль с овощами
- Плов с говядиной и бурым рисом 2023-12-14
- чизкейк Нью-Йорк
- Запеканка с Чиа
- Капустный пирог с кунжутной посыпкой
- Бургер клаб
- витамин Омега 3
- Паста SonoItaliano
- Орешки с сгущенкой
- Сырок с печеньем
- Салат из краснокочанной капусты с яблоком
- Свекольник
- Гороховая каша
- Индилайт ветчина из грудки
- Овощи запеченные с маслом
- Борщ
- Пирожки с капустой
- Печенье Куки
- Окорочка варено-копченые
- Начинка картошка с колбасой для блинов
- куриная грудка
- Блины фаршированные картофель с колбасой
- Прошутто
- Цветная капуста под сыром
- Сметана (станция молочная) 15%
- Йогурт питьевой активия
- Салат Капуста/Помидоры
- Фемибион 1 (витамины)
- Апельсин сушеный (Фрутсы)
- Запеканка из пекинской капусты с куриной грудкой
- Манты Самаркандские
- Томаты коктейльные
- D3
- Салат из пекинской капусты
- Масло подсолнечное натуральное
- конфеты O'Zera с цельным фундуком
- Цинк пиколинат
- Коппа ипатов
- Конфеты Адель с цельным миндалем
- Салат
- Суп грибной с салом
- Nemoloko Напиток соевый с бананом
- Суп из красной капусты
- Фисташка в скорлупе жареные солёные market collection
- Кукуруза консервирования CHOCLO
- ❋ Индейка, гузка
- Хлеб ранак
- Матиас
- Суфле из печени кур
- ☰ Индейка, гузка в СВЧ, ВЦ
- Десерт наполеон с клубникой постный
- Smoked bratwurst pork sausage
- Салат коул-слоу из овощей
- Creamy rich
- Swiss lactose-free cheese
- Виски Jack Daniels
- Vegetable oil
- Салат с маслятами
- Гуакамоле
- Шоколадное печенье брауни
- Пельмени с чечевицей "Вегмени"
- Жульен мой
- Повидло яблочное (Каждый день)
- Даниссимо соленый
- Печенье протеин. Бисквит датский
- Макароны перья barilla синяя упаковка
- Бигус (свинина с квашеной капустой)
- Салат
- Холодец говяжий
- Каре ягненка
- Брани кокосовый пирог
- Рыба сабля запечённая с луком и морковью в сметане
- Батончик глазированный протеиновый лесной орех и карамель 50 г.
- Горбуша под овощной шапкой
- Куриные ёжики в сливочном соусе
- Хлеб из отрубей
- Селедка с луком
- Икра цукини 14.12.23.
- Суп из маша
- Хлебцы пшеничные
- Шаурма домашняя п/ф
- Полба пропаренная
- Салат мимоза с семгой Вкусвилл
- Таранка соломка с перцем
- Клёцки Панские
- Пюре из брокколи и цветной капусты 14.12.23.
- Творог обезжиренный талицкий
- Фарш свино говяжий
- Салат овощной без масла
Метки: Как приготовить Овочі з грудкою та гречкою, калорийность 62,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овочі з грудкою та гречкою, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
