Рецепт Гай Юлий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гай Юлий

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30 г
Айсберг (салат кочанный)	200 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Гренки, обычные	50 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100 г
Яичный желток куриный (Варка)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гай Юлий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.5 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1182 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	8%	874 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	10%	700 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	2.7%	2607 г
Углеводы (общие)	7.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.5%	2857 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.2%	3127 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124.6 мкг	900 мкг	13.8%	9.7%	722 г
Ретинол	0.103 мг	~
альфа Каротин	0.988 мкг	~
бета Каротин	0.167 мг	5 мг	3.3%	2.3%	2994 г
Лютеин + Зеаксантин	68.395 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	5.8%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	6.9%	1023 г
Витамин В4, холин	99.23 мг	500 мг	19.8%	13.9%	504 г
Витамин В5, пантотеновая	0.674 мг	5 мг	13.5%	9.5%	742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	2.7%	2632 г
Витамин В9, фолаты	25.267 мкг	400 мкг	6.3%	4.4%	1583 г
Витамин В12, кобаламин	0.353 мкг	3 мкг	11.8%	8.3%	850 г
Витамин C, аскорбиновая	3.27 мг	90 мг	3.6%	2.5%	2752 г
Витамин D, кальциферол	0.823 мкг	10 мкг	8.2%	5.8%	1215 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.447 мг	15 мг	3%	2.1%	3356 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	6.977 мкг	50 мкг	14%	9.8%	717 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	4.5%	1558 г
Витамин РР, НЭ	2.0531 мг	20 мг	10.3%	7.2%	974 г
Ниацин	0.131 мг	~
Бетаин	3.753 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.87 мг	2500 мг	6.4%	4.5%	1574 г
Кальций, Ca	104.65 мг	1000 мг	10.5%	7.4%	956 г
Кремний, Si	0.741 мг	30 мг	2.5%	1.8%	4049 г
Магний, Mg	14.68 мг	400 мг	3.7%	2.6%	2725 г
Натрий, Na	277.83 мг	1300 мг	21.4%	15%	468 г
Сера, S	96.69 мг	1000 мг	9.7%	6.8%	1034 г
Фосфор, P	152.5 мг	800 мг	19.1%	13.4%	525 г
Хлор, Cl	55.77 мг	2300 мг	2.4%	1.7%	4124 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.8 мкг	~
Бор, B	14.2 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.427 мг	18 мг	7.9%	5.5%	1261 г
Йод, I	6.73 мкг	150 мкг	4.5%	3.2%	2229 г
Кобальт, Co	3.871 мкг	10 мкг	38.7%	27.2%	258 г
Литий, Li	3.58 мкг	~
Марганец, Mn	0.1194 мг	2 мг	6%	4.2%	1675 г
Медь, Cu	103.33 мкг	1000 мкг	10.3%	7.2%	968 г
Молибден, Mo	3.196 мкг	70 мкг	4.6%	3.2%	2190 г
Никель, Ni	1.605 мкг	~
Олово, Sn	1.6 мкг	~
Рубидий, Rb	18.9 мкг	~
Селен, Se	16.253 мкг	55 мкг	29.6%	20.8%	338 г
Стронций, Sr	2.1 мкг	~
Фтор, F	15.23 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26264 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	2.7%	2551 г
Цинк, Zn	0.7663 мг	12 мг	6.4%	4.5%	1566 г
Цирконий, Zr	0.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.258 г	~
Аргинин*	0.289 г	~
Валин	0.333 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.29 г	~
Лейцин	0.488 г	~
Лизин	0.424 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.235 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.269 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты	0.36 г	~
Аланин	0.243 г	~
Аспарагиновая кислота	0.444 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	1.216 г	~
Пролин	0.483 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.076 г	от 0.9 до 3.7 г	8.4%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.923 г	от 4.7 до 16.8 г	19.6%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	191.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.469 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.604 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.076 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.201 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.796 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.259 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.721 г	min 16.8 г	16.2%	11.4%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.239 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.957 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.428 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Гай Юлий составляет 142,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.5 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЙ ЮЛИЙ

Гай Юлий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, холином - 19,8 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином H - 14 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 38,7 %, селеном - 29,6 %

Чем полезен Гай Юлий

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гай Юлий, калорийность 142,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гай Юлий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе