Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста | 650 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Сметана 15% жирности | 26 г |
Яйцо куриное | 4 С1 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 9.7% | 1357 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.4% | 1273 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.9% | 1333 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.5 мкг | 900 мкг | 8.3% | 10.9% | 1208 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7.8% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 13.4% | 984 г |
Витамин В4, холин | 88.9 мг | 500 мг | 17.8% | 23.4% | 562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.944 мг | 5 мг | 18.9% | 24.8% | 530 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 9.9% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 19.159 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6.3% | 2088 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 8.3% | 1579 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.71 мг | 90 мг | 55.2% | 72.5% | 181 г |
Витамин D, кальциферол | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 6.8% | 1908 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 2.6% | 4950 г |
Витамин Н, биотин | 5.671 мкг | 50 мкг | 11.3% | 14.8% | 882 г |
Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 12.6% | 1043 г |
Витамин РР, НЭ | 1.779 мг | 20 мг | 8.9% | 11.7% | 1124 г |
Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.72 мг | 2500 мг | 7.5% | 9.9% | 1339 г |
Кальций, Ca | 71.38 мг | 1000 мг | 7.1% | 9.3% | 1401 г |
Кремний, Si | 15.611 мг | 30 мг | 52% | 68.3% | 192 г |
Магний, Mg | 16.47 мг | 400 мг | 4.1% | 5.4% | 2429 г |
Натрий, Na | 72.86 мг | 1300 мг | 5.6% | 7.4% | 1784 г |
Сера, S | 62.92 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.3% | 1589 г |
Фосфор, P | 101.7 мг | 800 мг | 12.7% | 16.7% | 787 г |
Хлор, Cl | 90.76 мг | 2300 мг | 3.9% | 5.1% | 2534 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 405.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 354.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.589 мг | 18 мг | 8.8% | 11.6% | 1133 г |
Йод, I | 6.75 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
Кобальт, Co | 2.192 мкг | 10 мкг | 21.9% | 28.8% | 456 г |
Марганец, Mn | 0.1215 мг | 2 мг | 6.1% | 8% | 1646 г |
Медь, Cu | 50.73 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.7% | 1971 г |
Молибден, Mo | 7.129 мкг | 70 мкг | 10.2% | 13.4% | 982 г |
Никель, Ni | 6.28 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.773 мкг | 55 мкг | 14.1% | 18.5% | 708 г |
Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30303 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.5% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.6024 мг | 12 мг | 5% | 6.6% | 1992 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.284 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.374 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
Валин | 0.242 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лизин | 0.263 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Треонин | 0.173 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.621 г | ~ | |||
Аланин | 0.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
Глицин | 0.108 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.587 г | ~ | |||
Пролин | 0.189 г | ~ | |||
Серин | 0.255 г | ~ | |||
Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.44 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 12.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.419 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.676 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.114 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.718 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.34 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.548 г | min 16.8 г | 9.2% | 12.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.189 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста с яйцом составляет 76,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.1 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|