Рецепт Киш с брокколи и куриным бедром 10.12.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киш с брокколи и куриным бедром 10.12.23

Клетчатка "Витаминная поляна"	20 г
Растворимые волокна кукурузы	10 г
Клейковина Пшеничная [С.Пудовъ]	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	52 г
Творог легкий мягкий 0,3%	171 г
Соевый протеиновый изолят	22 г
Яичный белок куриный (Запекание)	77 г
Брокколи (Запекание)	117 г
Бедро бескостное Благояр	205 г
Йогурт греческий обезжиренный без сахара	15 г
Отруби пшеничные	15 г
Король сыров Легкий Сыробогатов	27 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киш с брокколи и куриным бедром 10.12.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.1 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1185 г
Белки	22.6 г	76 г	29.7%	20.9%	336 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	4.6%	1514 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.2%	5919 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	15.1%	465 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	2%	3465 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.7 мкг	900 мкг	3%	2.1%	3371 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	5 мкг	~
бета Каротин	0.071 мг	5 мг	1.4%	1%	7042 г
бета Криптоксантин	0.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	280.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.1%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	5.5%	1286 г
Витамин В4, холин	35.68 мг	500 мг	7.1%	5%	1401 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	3.3%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	1.5%	4762 г
Витамин В9, фолаты	13.28 мкг	400 мкг	3.3%	2.3%	3012 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	1.3%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	7.14 мг	90 мг	7.9%	5.6%	1261 г
Витамин D, кальциферол	0.18 мкг	10 мкг	1.8%	1.3%	5556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.185 мг	15 мг	1.2%	0.8%	8108 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	2.7 мкг	50 мкг	5.4%	3.8%	1852 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	10.4%	678 г
Витамин РР, НЭ	0.7997 мг	20 мг	4%	2.8%	2501 г
Ниацин	0.043 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89.22 мг	2500 мг	3.6%	2.5%	2802 г
Кальций, Ca	22.02 мг	1000 мг	2.2%	1.5%	4541 г
Кремний, Si	13.416 мг	30 мг	44.7%	31.5%	224 г
Магний, Mg	7.37 мг	400 мг	1.8%	1.3%	5427 г
Натрий, Na	80.46 мг	1300 мг	6.2%	4.4%	1616 г
Сера, S	77.05 мг	1000 мг	7.7%	5.4%	1298 г
Фосфор, P	60.9 мг	800 мг	7.6%	5.3%	1314 г
Хлор, Cl	36.51 мг	2300 мг	1.6%	1.1%	6300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98 мкг	~
Бор, B	31.8 мкг	~
Железо, Fe	0.913 мг	18 мг	5.1%	3.6%	1972 г
Йод, I	4.44 мкг	150 мкг	3%	2.1%	3378 г
Кобальт, Co	1.021 мкг	10 мкг	10.2%	7.2%	979 г
Марганец, Mn	0.0958 мг	2 мг	4.8%	3.4%	2088 г
Медь, Cu	83.2 мкг	1000 мкг	8.3%	5.8%	1202 г
Молибден, Mo	1.06 мкг	70 мкг	1.5%	1.1%	6604 г
Никель, Ni	1.479 мкг	~
Селен, Se	5.51 мкг	55 мкг	10%	7%	998 г
Фтор, F	4.89 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	81800 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	5952 г
Цинк, Zn	0.3546 мг	12 мг	3%	2.1%	3384 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.441 г	~
Валин	0.345 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.312 г	~
Лейцин	0.498 г	~
Лизин	0.397 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.155 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.342 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.241 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.31 г	~
Аспарагиновая кислота	0.691 г	~
Глицин	0.242 г	~
Глутаминовая кислота	1.121 г	~
Пролин	0.297 г	~
Серин	0.38 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.209 г	от 4.7 до 16.8 г	4.4%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.299 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.211 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.436 г	min 16.8 г	2.6%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.393 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.184 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.162 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Киш с брокколи и куриным бедром 10.12.23 составляет 142,1 кКал.

Порция = 73 гр (103.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.1 кКал	-%
	Белки	22.6 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИШ С БРОККОЛИ И КУРИНЫМ БЕДРОМ 10.12.23

Киш с брокколи и куриным бедром 10.12.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,8 %, кремнием - 44,7 %

Чем полезен Киш с брокколи и куриным бедром 10.12.23

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киш с брокколи и куриным бедром 10.12.23, калорийность 142,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киш с брокколи и куриным бедром 10.12.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Творожный сыр домашний

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе