Рецепт Салат с вялеными томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с вялеными томатами

Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	50 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Огурец парниковый	200 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	200 г
Оливковое масло	30 г
Уксус яблочный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с вялеными томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.1 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2273 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	1.8%	7600 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	15%	903 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.9%	7300 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.4%	1429 г
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	5.1%	2601 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.3 мкг	900 мкг	1.1%	1.5%	8738 г
альфа Каротин	0.656 мкг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	1.5%	8929 г
Лютеин + Зеаксантин	45.41 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.8%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	3.8%	3600 г
Витамин В4, холин	5.31 мг	500 мг	1.1%	1.5%	9416 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	4.7%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	4%	3390 г
Витамин В9, фолаты	13.525 мкг	400 мкг	3.4%	4.6%	2957 г
Витамин C, аскорбиновая	16.05 мг	90 мг	17.8%	24%	561 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.657 мг	15 мг	4.4%	5.9%	2283 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.295 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	16949 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	13.9%	968 г
Витамин РР, НЭ	0.4652 мг	20 мг	2.3%	3.1%	4299 г
Ниацин	0.066 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.74 мг	2500 мг	12.5%	16.9%	799 г
Кальций, Ca	18.34 мг	1000 мг	1.8%	2.4%	5453 г
Кремний, Si	17.377 мг	30 мг	57.9%	78.1%	173 г
Магний, Mg	15.57 мг	400 мг	3.9%	5.3%	2569 г
Натрий, Na	107.72 мг	1300 мг	8.3%	11.2%	1207 г
Сера, S	9.95 мг	1000 мг	1%	1.3%	10050 г
Фосфор, P	32.9 мг	800 мг	4.1%	5.5%	2432 г
Хлор, Cl	8.2 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	28049 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.3 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.53 мг	18 мг	2.9%	3.9%	3396 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.328 мкг	10 мкг	3.3%	4.5%	3049 г
Марганец, Mn	0.1077 мг	2 мг	5.4%	7.3%	1857 г
Медь, Cu	89.82 мкг	1000 мкг	9%	12.1%	1113 г
Молибден, Mo	0.328 мкг	70 мкг	0.5%	0.7%	21341 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	0.595 мкг	55 мкг	1.1%	1.5%	9244 г
Фтор, F	0.43 мкг	4000 мкг			930233 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	1.5%	8929 г
Цинк, Zn	0.1987 мг	12 мг	1.7%	2.3%	6039 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.226 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.077 г	от 0.9 до 3.7 г	8.6%	11.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.778 г	от 4.7 до 16.8 г	16.6%	22.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.639 мг	~
бета Ситостерол	4.918 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.969 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.785 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.014 г	min 16.8 г	23.9%	32.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.904 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.866 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.769 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Салат с вялеными томатами составляет 74,1 кКал.

Порция = 203 гр (150.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.1 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	87.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ВЯЛЕНЫМИ ТОМАТАМИ

Салат с вялеными томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,8 %, калием - 12,5 %, кремнием - 57,9 %

Чем полезен Салат с вялеными томатами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с вялеными томатами, калорийность 74,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с вялеными томатами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Салат теплый с куриным филе

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе