Войти

Рецепт Салат из морепродуктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морепродуктов

Лук зеленый (перо) 52 г
Огурец парниковый 170 г
Горошек Зеленый Консервированный [Heinz] 100 г
Морской Микс в Рассоле [Меридиан] 130 г
Яйцо куриное 100 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морепродуктов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.2 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3051 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 13% 1382 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 7.8% 2333 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2.4% 7821 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.7% 6667 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 7.1% 2568 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.4 мкг 900 мкг 8.2% 14.9% 1226 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.19 мг 5 мг 3.8% 6.9% 2632 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.7% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 8.9% 2045 г
Витамин В4, холин 44.15 мг 500 мг 8.8% 15.9% 1133 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 10.9% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 4.3% 4167 г
Витамин В9, фолаты 3.879 мкг 400 мкг 1% 1.8% 10312 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 5.3% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 4.61 мг 90 мг 5.1% 9.2% 1952 г
Витамин D, кальциферол 0.369 мкг 10 мкг 3.7% 6.7% 2710 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.216 мг 15 мг 1.4% 2.5% 6944 г
Витамин Н, биотин 3.718 мкг 50 мкг 7.4% 13.4% 1345 г
Витамин К, филлохинон 19.3 мкг 120 мкг 16.1% 29.2% 622 г
Витамин РР, НЭ 0.732 мг 20 мг 3.7% 6.7% 2732 г
Ниацин 0.115 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.82 мг 2500 мг 4.1% 7.4% 2455 г
Кальций, Ca 22.76 мг 1000 мг 2.3% 4.2% 4394 г
Кремний, Si 15.528 мг 30 мг 51.8% 93.8% 193 г
Магний, Mg 7.56 мг 400 мг 1.9% 3.4% 5291 г
Натрий, Na 25.31 мг 1300 мг 1.9% 3.4% 5136 г
Сера, S 33.42 мг 1000 мг 3.3% 6% 2992 г
Фосфор, P 43 мг 800 мг 5.4% 9.8% 1860 г
Хлор, Cl 38.3 мг 2300 мг 1.7% 3.1% 6005 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 160.7 мкг ~
Бор, B 19.6 мкг ~
Ванадий, V 0.98 мкг ~
Железо, Fe 0.648 мг 18 мг 3.6% 6.5% 2778 г
Йод, I 3.51 мкг 150 мкг 2.3% 4.2% 4274 г
Кобальт, Co 2.57 мкг 10 мкг 25.7% 46.6% 389 г
Литий, Li 0.523 мкг ~
Марганец, Mn 0.0448 мг 2 мг 2.2% 4% 4464 г
Медь, Cu 33.59 мкг 1000 мкг 3.4% 6.2% 2977 г
Молибден, Mo 3.032 мкг 70 мкг 4.3% 7.8% 2309 г
Никель, Ni 0.203 мкг ~
Рубидий, Rb 39.5 мкг ~
Селен, Se 5.271 мкг 55 мкг 9.6% 17.4% 1043 г
Стронций, Sr 2.18 мкг ~
Фтор, F 15.68 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 25510 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 5.4% 3333 г
Цинк, Zn 0.269 мг 12 мг 2.2% 4% 4461 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.129 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.181 г ~
Лизин 0.151 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.121 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.109 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.189 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.206 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.296 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.156 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 4%
Омега-6 жирные кислоты 0.311 г от 4.7 до 16.8 г 6.6% 12%
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.521 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.343 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.147 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.832 г min 16.8 г 5% 9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.685 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.211 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.184 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Салат из морепродуктов составляет 55,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.2 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 88.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРЕПРОДУКТОВ

Салат из морепродуктов богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,1 %, кремнием - 51,8 %, кобальтом - 25,7 %

Чем полезен Салат из морепродуктов

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из морепродуктов, калорийность 55,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морепродуктов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Алекс
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
Витамины и минералы: 89%
Татьяна
2024-06-23
Калорийность: 1100 кКал
Витамины и минералы: 91%
Марина
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
Витамины и минералы: 83%
Новые рецепты
Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом
Автор Алла
84.9
6.6
4.2
4.7
13
3 2
Рикоттники сырники из рикотты
Автор Елена
219
12.1
10.8
18.3
4
0 0
Творожная запеканка с кабачком
Автор Светланка
130.4
13.6
4.5
8.3
8
1 0
Интересные блоги
Матильда
17-06-2024
Марафон окончен
Сегодня первый день со сладким. Никаких эмоций от ...
12 67
Татьяна
22-06-2024
Где вы МУЖЧИНЫ????
Всем самого прекрасного доброго утра и отличного н...
8 69
Продуктовый адвокат
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
17 59