Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
тыква сырая | 246 г |
Яйцо куриное | 109 г |
Молоко пастеризованное 2,5% "Простоквашино" | 103 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.2 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 8.7% | 571 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9.5% | 523 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 3.4% | 1460 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.5% | 769 г |
Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3905 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 212.5 мкг | 900 мкг | 23.6% | 11.7% | 424 г |
Ретинол | 0.204 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 879.792 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 5295.886 мг | 5 мг | 105917.7% | 52643% | |
бета Криптоксантин | 3664.375 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2562.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 5.5% | 898 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.628 мг | 1.8 мг | 34.9% | 17.3% | 287 г |
Витамин В4, холин | 220.88 мг | 500 мг | 44.2% | 22% | 226 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.768 мг | 5 мг | 35.4% | 17.6% | 283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 6.1% | 820 г |
Витамин В9, фолаты | 36.208 мкг | 400 мкг | 9.1% | 4.5% | 1105 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.68 мкг | 3 мкг | 22.7% | 11.3% | 441 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.3 мг | 90 мг | 18.1% | 9% | 552 г |
Витамин D, кальциферол | 1.701 мкг | 10 мкг | 17% | 8.4% | 588 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.265 мг | 15 мг | 15.1% | 7.5% | 662 г |
Витамин Н, биотин | 18.263 мкг | 50 мкг | 36.5% | 18.1% | 274 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6639 мг | 20 мг | 23.3% | 11.6% | 429 г |
Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 791.24 мг | 2500 мг | 31.6% | 15.7% | 316 г |
Кальций, Ca | 163.34 мг | 1000 мг | 16.3% | 8.1% | 612 г |
Кремний, Si | 51.25 мг | 30 мг | 170.8% | 84.9% | 59 г |
Магний, Mg | 39.6 мг | 400 мг | 9.9% | 4.9% | 1010 г |
Натрий, Na | 138.9 мг | 1300 мг | 10.7% | 5.3% | 936 г |
Сера, S | 184.72 мг | 1000 мг | 18.5% | 9.2% | 541 г |
Фосфор, P | 269.5 мг | 800 мг | 33.7% | 16.7% | 297 г |
Хлор, Cl | 229.22 мг | 2300 мг | 10% | 5% | 1003 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 122.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 153.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.331 мг | 18 мг | 18.5% | 9.2% | 540 г |
Йод, I | 23.46 мкг | 150 мкг | 15.6% | 7.8% | 639 г |
Кобальт, Co | 9.85 мкг | 10 мкг | 98.5% | 49% | 102 г |
Марганец, Mn | 145.2346 мг | 2 мг | 7261.7% | 3609.2% | 1 г |
Медь, Cu | 293.49 мкг | 1000 мкг | 29.3% | 14.6% | 341 г |
Молибден, Mo | 17.172 мкг | 70 мкг | 24.5% | 12.2% | 408 г |
Никель, Ni | 11.958 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.438 мкг | 55 мкг | 46.3% | 23% | 216 г |
Стронций, Sr | 12.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 202.85 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 2.5% | 1972 г |
Хром, Cr | 7.88 мкг | 50 мкг | 15.8% | 7.9% | 635 г |
Цинк, Zn | 479.4597 мг | 12 мг | 3995.5% | 1985.8% | 3 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
Валин | 0.583 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.454 г | ~ | |||
Лейцин | 0.818 г | ~ | |||
Лизин | 0.681 г | ~ | |||
Метионин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.545 г | ~ | |||
Треонин | 0.462 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.855 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.537 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.931 г | ~ | |||
Глицин | 0.318 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.34 г | ~ | |||
Пролин | 0.303 г | ~ | |||
Серин | 0.704 г | ~ | |||
Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 437.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.552 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.666 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.762 г | min 16.8 г | 22.4% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.096 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 02.12.23 составляет 201,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.2 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 58.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|