Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное всмятку | 180 г |
Огурец грунтовый | 240 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Лук репчатый | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2336 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 10.3% | 1357 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 11.4% | 1217 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.4% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2634 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122.5 мкг | 900 мкг | 13.6% | 18.9% | 735 г |
Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 3.9% | 3521 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.3% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 15.4% | 900 г |
Витамин В4, холин | 102.81 мг | 500 мг | 20.6% | 28.6% | 486 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 18.4% | 752 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 6.1% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 6.028 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.1% | 6636 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 9.4% | 1463 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.96 мг | 90 мг | 7.7% | 10.7% | 1293 г |
Витамин D, кальциферол | 0.869 мкг | 10 мкг | 8.7% | 12.1% | 1151 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 3.2% | 4399 г |
Витамин Н, биотин | 8.532 мкг | 50 мкг | 17.1% | 23.7% | 586 г |
Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 18.4% | 755 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1084 мг | 20 мг | 5.5% | 7.6% | 1804 г |
Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.77 мг | 2500 мг | 5.9% | 8.2% | 1692 г |
Кальций, Ca | 39.44 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.4% | 2535 г |
Кремний, Si | 28.087 мг | 30 мг | 93.6% | 129.8% | 107 г |
Магний, Mg | 13.44 мг | 400 мг | 3.4% | 4.7% | 2976 г |
Натрий, Na | 57.75 мг | 1300 мг | 4.4% | 6.1% | 2251 г |
Сера, S | 76.83 мг | 1000 мг | 7.7% | 10.7% | 1302 г |
Фосфор, P | 101.4 мг | 800 мг | 12.7% | 17.6% | 789 г |
Хлор, Cl | 78.31 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.7% | 2937 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 258.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.379 мг | 18 мг | 7.7% | 10.7% | 1305 г |
Йод, I | 9.67 мкг | 150 мкг | 6.4% | 8.9% | 1551 г |
Кобальт, Co | 4.996 мкг | 10 мкг | 50% | 69.3% | 200 г |
Литий, Li | 0.261 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1241 мг | 2 мг | 6.2% | 8.6% | 1612 г |
Медь, Cu | 92.68 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 12.9% | 1079 г |
Молибден, Mo | 3.763 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.5% | 1860 г |
Никель, Ni | 0.236 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.73 мкг | 55 мкг | 23.1% | 32% | 432 г |
Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11429 г |
Хром, Cr | 4.97 мкг | 50 мкг | 9.9% | 13.7% | 1006 г |
Цинк, Zn | 0.6009 мг | 12 мг | 5% | 6.9% | 1997 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.54 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 225.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.199 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.595 г | min 16.8 г | 9.5% | 13.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 6.8% |
Энергетическая ценность Салат из яиц, огурцов и лука составляет 72,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.1 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|