Рецепт Салат из белокочанной капусты с оливками и красным перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из белокочанной капусты с оливками и красным перцем

Капуста белокочанная	180 г
Соль правильная "Валетек"	3 г
Эритрит [Bionova]	10 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	1 С0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	39 г
Перец сладкий красный	62 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из белокочанной капусты с оливками и красным перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.8 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2725 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	7.3%	2235 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	11%	1474 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.6%	6257 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	12.9%	1250 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	6.1%	2640 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.6 мкг	900 мкг	11.8%	19.1%	844 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.417 мг	5 мг	8.3%	13.4%	1199 г
бета Криптоксантин	0.992 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.186 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	5%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	11.3%	1429 г
Витамин В4, холин	50.96 мг	500 мг	10.2%	16.5%	981 г
Витамин В5, пантотеновая	0.281 мг	5 мг	5.6%	9.1%	1779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	13.4%	1205 г
Витамин В9, фолаты	15.693 мкг	400 мкг	3.9%	6.3%	2549 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	4.9%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	74.29 мг	90 мг	82.5%	133.5%	121 г
Витамин D, кальциферол	0.377 мкг	10 мкг	3.8%	6.1%	2653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.691 мг	15 мг	4.6%	7.4%	2171 г
Витамин Н, биотин	3.458 мкг	50 мкг	6.9%	11.2%	1446 г
Витамин К, филлохинон	39.7 мкг	120 мкг	33.1%	53.6%	302 г
Витамин РР, НЭ	1.0486 мг	20 мг	5.2%	8.4%	1907 г
Ниацин	0.564 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	328.33 мг	2500 мг	13.1%	21.2%	761 г
Кальций, Ca	40.95 мг	1000 мг	4.1%	6.6%	2442 г
Кремний, Si	30.802 мг	30 мг	102.7%	166.2%	97 г
Магний, Mg	16.86 мг	400 мг	4.2%	6.8%	2372 г
Натрий, Na	430.14 мг	1300 мг	33.1%	53.6%	302 г
Сера, S	51.81 мг	1000 мг	5.2%	8.4%	1930 г
Фосфор, P	51.9 мг	800 мг	6.5%	10.5%	1541 г
Хлор, Cl	48.85 мг	2300 мг	2.1%	3.4%	4708 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	289.8 мкг	~
Бор, B	104.3 мкг	~
Железо, Fe	0.892 мг	18 мг	5%	8.1%	2018 г
Йод, I	39.37 мкг	150 мкг	26.2%	42.4%	381 г
Кобальт, Co	3.763 мкг	10 мкг	37.6%	60.8%	266 г
Литий, Li	15.237 мкг	~
Марганец, Mn	0.1194 мг	2 мг	6%	9.7%	1675 г
Медь, Cu	83.08 мкг	1000 мкг	8.3%	13.4%	1204 г
Молибден, Mo	6.988 мкг	70 мкг	10%	16.2%	1002 г
Никель, Ni	8.503 мкг	~
Селен, Se	5.696 мкг	55 мкг	10.4%	16.8%	966 г
Фтор, F	15.73 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	25429 г
Хром, Cr	4.28 мкг	50 мкг	8.6%	13.9%	1168 г
Цинк, Zn	0.4749 мг	12 мг	4%	6.5%	2527 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.244 г	~
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты	0.44 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.14 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	12.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.377 г	от 4.7 до 16.8 г	8%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.017 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.754 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.186 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.937 г	min 16.8 г	11.5%	18.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.228 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.384 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.134 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат из белокочанной капусты с оливками и красным перцем составляет 61,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.8 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ БЕЛОКОЧАННОЙ КАПУСТЫ С ОЛИВКАМИ И КРАСНЫМ ПЕРЦЕМ

Салат из белокочанной капусты с оливками и красным перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, витамином C - 82,5 %, витамином K - 33,1 %, калием - 13,1 %, кремнием - 102,7 %, йодом - 26,2 %, кобальтом - 37,6 %

Чем полезен Салат из белокочанной капусты с оливками и красным перцем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из белокочанной капусты с оливками и красным перцем, калорийность 61,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из белокочанной капусты с оливками и красным перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе