Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска | 500 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Сыр Пармезан | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 18.5% | 422 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.1% | 966 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3224 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.5 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.5% | 3158 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.5% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.6% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 67.75 мг | 500 мг | 13.6% | 10.6% | 738 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 5% | 1553 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 6.3% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 12.091 мкг | 400 мкг | 3% | 2.3% | 3308 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.527 мкг | 3 мкг | 50.9% | 39.8% | 196 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9184 г |
Витамин D, кальциферол | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.7% | 2141 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.873 мг | 15 мг | 5.8% | 4.5% | 1718 г |
Витамин Н, биотин | 9.705 мкг | 50 мкг | 19.4% | 15.2% | 515 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3818 мг | 20 мг | 26.9% | 21% | 372 г |
Ниацин | 2.109 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330.18 мг | 2500 мг | 13.2% | 10.3% | 757 г |
Кальций, Ca | 38.73 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.1% | 2582 г |
Магний, Mg | 28.91 мг | 400 мг | 7.2% | 5.6% | 1384 г |
Натрий, Na | 57.27 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.4% | 2270 г |
Сера, S | 186.55 мг | 1000 мг | 18.7% | 14.6% | 536 г |
Фосфор, P | 202 мг | 800 мг | 25.3% | 19.8% | 396 г |
Хлор, Cl | 163.82 мг | 2300 мг | 7.1% | 5.6% | 1404 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.491 мг | 18 мг | 2.7% | 2.1% | 3666 г |
Йод, I | 124.36 мкг | 150 мкг | 82.9% | 64.9% | 121 г |
Кобальт, Co | 27.327 мкг | 10 мкг | 273.3% | 213.8% | 37 г |
Марганец, Mn | 0.0733 мг | 2 мг | 3.7% | 2.9% | 2729 г |
Медь, Cu | 140.36 мкг | 1000 мкг | 14% | 11% | 712 г |
Молибден, Mo | 4.545 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.1% | 1540 г |
Никель, Ni | 8.182 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.891 мкг | 55 мкг | 38% | 29.7% | 263 г |
Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 639.45 мкг | 4000 мкг | 16% | 12.5% | 626 г |
Хром, Cr | 50.36 мкг | 50 мкг | 100.7% | 78.8% | 99 г |
Цинк, Zn | 0.9818 мг | 12 мг | 8.2% | 6.4% | 1222 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.909 г | ~ | |||
Валин | 0.818 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.409 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.636 г | ~ | |||
Лейцин | 1.182 г | ~ | |||
Лизин | 1.364 г | ~ | |||
Метионин | 0.455 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.636 г | ~ | |||
Треонин | 0.818 г | ~ | |||
Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.727 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.273 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.818 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.455 г | ~ | |||
Глицин | 0.591 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.182 г | ~ | |||
Пролин | 0.455 г | ~ | |||
Серин | 0.727 г | ~ | |||
Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.175 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.4% | 15.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.113 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.727 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2% | |
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.055 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска под сыром составляет 127,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.8 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|