Рецепт Капустная пицца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустная пицца

Капуста белокочанная (Жарка)	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	125 г
Рисовая мука диетическая (Запекание)	40 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	200 г
Кетчуп	20 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустная пицца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	846 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	7.7%	650 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	12%	421 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	1.8%	2772 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3%	1667 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	1.4%	3519 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.8 мкг	900 мкг	16.6%	8.3%	601 г
Ретинол	0.142 мг	~
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	1.1%	4808 г
Ликопин	410.272 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.476 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.218 мг	1.8 мг	12.1%	6.1%	826 г
Витамин В4, холин	59.28 мг	500 мг	11.9%	6%	843 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	3.8%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	2.2%	2273 г
Витамин В9, фолаты	9.49 мкг	400 мкг	2.4%	1.2%	4215 г
Витамин В12, кобаламин	0.616 мкг	3 мкг	20.5%	10.3%	487 г
Витамин C, аскорбиновая	6.5 мг	90 мг	7.2%	3.6%	1385 г
Витамин D, кальциферол	0.757 мкг	10 мкг	7.6%	3.8%	1321 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.774 мг	15 мг	5.2%	2.6%	1938 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.904 мкг	50 мкг	9.8%	4.9%	1020 г
Витамин К, филлохинон	33.2 мкг	120 мкг	27.7%	13.9%	361 г
Витамин РР, НЭ	3.2493 мг	20 мг	16.2%	8.1%	616 г
Ниацин	0.389 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.59 мг	2500 мг	5%	2.5%	2007 г
Кальций, Ca	323.9 мг	1000 мг	32.4%	16.3%	309 г
Кремний, Si	7.301 мг	30 мг	24.3%	12.2%	411 г
Магний, Mg	22.16 мг	400 мг	5.5%	2.8%	1805 г
Натрий, Na	469.54 мг	1300 мг	36.1%	18.1%	277 г
Сера, S	129.96 мг	1000 мг	13%	6.5%	769 г
Фосфор, P	229.7 мг	800 мг	28.7%	14.4%	348 г
Хлор, Cl	665.55 мг	2300 мг	28.9%	14.5%	346 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.5 мкг	~
Бор, B	27.6 мкг	~
Железо, Fe	1.227 мг	18 мг	6.8%	3.4%	1467 г
Йод, I	4.22 мкг	150 мкг	2.8%	1.4%	3555 г
Кобальт, Co	3.417 мкг	10 мкг	34.2%	17.2%	293 г
Марганец, Mn	0.0673 мг	2 мг	3.4%	1.7%	2972 г
Медь, Cu	71.64 мкг	1000 мкг	7.2%	3.6%	1396 г
Молибден, Mo	3.027 мкг	70 мкг	4.3%	2.2%	2313 г
Никель, Ni	2.066 мкг	~
Селен, Se	11.206 мкг	55 мкг	20.4%	10.3%	491 г
Фтор, F	13.59 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29433 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	1.6%	3247 г
Цинк, Zn	1.6112 мг	12 мг	13.4%	6.7%	745 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.209 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.098 г	~
Аргинин*	0.453 г	~
Валин	0.769 г	~
Гистидин*	0.594 г	~
Изолейцин	0.483 г	~
Лейцин	0.919 г	~
Лизин	0.744 г	~
Метионин	0.284 г	~
Метионин + Цистеин	0.429 г	~
Треонин	0.466 г	~
Триптофан	0.272 г	~
Фенилаланин	0.582 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.17 г	~
Заменимые аминокислоты	5.282 г	~
Аланин	0.392 г	~
Аспарагиновая кислота	0.813 г	~
Глицин	0.243 г	~
Глутаминовая кислота	2.093 г	~
Пролин	0.905 г	~
Серин	0.637 г	~
Тирозин	0.587 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.097 г	от 4.7 до 16.8 г	23.3%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	141.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.721 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.119 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.133 г	~
10:0 Каприновая	0.429 г	~
12:0 Лауриновая	0.395 г	~
14:0 Миристиновая	0.832 г	~
15:0 Пентадекановая	0.101 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.594 г	~
17:0 Маргариновая	0.071 г	~
18:0 Стеариновая	1.372 г	~
20:0 Арахиновая	0.074 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.773 г	min 16.8 г	22.5%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.133 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.246 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.374 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.032 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.975 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Капустная пицца составляет 199 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	64.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНАЯ ПИЦЦА

Капустная пицца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, витамином B2 - 12,1 %, холином - 11,9 %, витамином B12 - 20,5 %, витамином K - 27,7 %, витамином PP - 16,2 %, кальцием - 32,4 %, кремнием - 24,3 %, фосфором - 28,7 %, хлором - 28,9 %, кобальтом - 34,2 %, селеном - 20,4 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Капустная пицца

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустная пицца, калорийность 199 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустная пицца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе