Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Mąka orkiszowa pełnozernista | 200 г |
Delikate twaróg chudy | 1250 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Masło polskie 82% Biedronka | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 16.5% | 415 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.8% | 2435 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 3.2% | 2168 г |
Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.5% | 1250 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3540 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.2 мкг | 900 мкг | 4% | 2.7% | 2486 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Лютеин + Зеаксантин | 27.329 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 9.9% | 695 г |
Витамин В4, холин | 60.76 мг | 500 мг | 12.2% | 8.4% | 823 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 5.6% | 1220 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 6.3% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 35.205 мкг | 400 мкг | 8.8% | 6% | 1136 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.074 мкг | 3 мкг | 35.8% | 24.5% | 279 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.4% | 4878 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11029 г |
Витамин Н, биотин | 7.783 мкг | 50 мкг | 15.6% | 10.7% | 642 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1055 мг | 20 мг | 20.5% | 14.1% | 487 г |
Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.98 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.2% | 1634 г |
Кальций, Ca | 102.54 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.1% | 975 г |
Магний, Mg | 34.3 мг | 400 мг | 8.6% | 5.9% | 1166 г |
Натрий, Na | 47.09 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.5% | 2761 г |
Сера, S | 199.2 мг | 1000 мг | 19.9% | 13.6% | 502 г |
Фосфор, P | 204.9 мг | 800 мг | 25.6% | 17.5% | 390 г |
Хлор, Cl | 103.82 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.1% | 2215 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 3.6% | 1942 г |
Йод, I | 8.85 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4% | 1695 г |
Кобальт, Co | 2.484 мкг | 10 мкг | 24.8% | 17% | 403 г |
Марганец, Mn | 0.4312 мг | 2 мг | 21.6% | 14.8% | 464 г |
Медь, Cu | 113.42 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7.7% | 882 г |
Молибден, Mo | 6.537 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.4% | 1071 г |
Олово, Sn | 10.09 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.736 мкг | 55 мкг | 50.4% | 34.5% | 198 г |
Стронций, Sr | 13.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13338 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.7% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.7543 мг | 12 мг | 6.3% | 4.3% | 1591 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.963 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.703 г | ~ | |||
Валин | 0.841 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.467 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.833 г | ~ | |||
Лейцин | 1.537 г | ~ | |||
Лизин | 1.21 г | ~ | |||
Метионин | 0.412 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.517 г | ~ | |||
Треонин | 0.678 г | ~ | |||
Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.783 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.549 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.974 г | ~ | |||
Аланин | 0.408 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.891 г | ~ | |||
Глицин | 0.241 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.728 г | ~ | |||
Пролин | 1.629 г | ~ | |||
Серин | 0.724 г | ~ | |||
Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.18 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.99 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.025 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.957 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.105 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.002 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.013 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | |||||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.9 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|