Рецепт Треугольник из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треугольник из лаваша

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 50 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 15 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 10 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 1 Штука
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 50 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треугольник из лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1285 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 7.4% 1027 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 6.7% 1143 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 5% 1531 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.5% 5000 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 2.4% 3224 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.2 мкг 900 мкг 14.2% 10.8% 702 г
Ретинол 0.072 мг ~
бета Каротин 0.341 мг 5 мг 6.8% 5.2% 1466 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 4% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.166 мг 1.8 мг 9.2% 7% 1084 г
Витамин В4, холин 79.06 мг 500 мг 15.8% 12.1% 632 г
Витамин В5, пантотеновая 0.482 мг 5 мг 9.6% 7.3% 1037 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 3.4% 2299 г
Витамин В9, фолаты 10.37 мкг 400 мкг 2.6% 2% 3857 г
Витамин В12, кобаламин 0.209 мкг 3 мкг 7% 5.3% 1435 г
Витамин C, аскорбиновая 8.16 мг 90 мг 9.1% 6.9% 1103 г
Витамин D, кальциферол 0.621 мкг 10 мкг 6.2% 4.7% 1610 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.567 мг 15 мг 3.8% 2.9% 2646 г
Витамин Н, биотин 5.908 мкг 50 мкг 11.8% 9% 846 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 5.3% 1429 г
Витамин РР, НЭ 1.963 мг 20 мг 9.8% 7.5% 1019 г
Ниацин 0.639 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.43 мг 2500 мг 7.5% 5.7% 1327 г
Кальций, Ca 102.4 мг 1000 мг 10.2% 7.8% 977 г
Кремний, Si 13.671 мг 30 мг 45.6% 34.8% 219 г
Магний, Mg 21.62 мг 400 мг 5.4% 4.1% 1850 г
Натрий, Na 226.58 мг 1300 мг 17.4% 13.3% 574 г
Сера, S 81.25 мг 1000 мг 8.1% 6.2% 1231 г
Фосфор, P 129.6 мг 800 мг 16.2% 12.4% 617 г
Хлор, Cl 373.34 мг 2300 мг 16.2% 12.4% 616 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 128.9 мкг ~
Бор, B 36.8 мкг ~
Ванадий, V 15.17 мкг ~
Железо, Fe 1.49 мг 18 мг 8.3% 6.3% 1208 г
Йод, I 6.39 мкг 150 мкг 4.3% 3.3% 2347 г
Кобальт, Co 4.683 мкг 10 мкг 46.8% 35.7% 214 г
Литий, Li 6.533 мкг ~
Марганец, Mn 0.3023 мг 2 мг 15.1% 11.5% 662 г
Медь, Cu 97.02 мкг 1000 мкг 9.7% 7.4% 1031 г
Молибден, Mo 6.235 мкг 70 мкг 8.9% 6.8% 1123 г
Никель, Ni 3.144 мкг ~
Рубидий, Rb 34.4 мкг ~
Селен, Se 10.673 мкг 55 мкг 19.4% 14.8% 515 г
Стронций, Sr 3.56 мкг ~
Фтор, F 22.8 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17544 г
Хром, Cr 3.9 мкг 50 мкг 7.8% 6% 1282 г
Цинк, Zn 0.9096 мг 12 мг 7.6% 5.8% 1319 г
Цирконий, Zr 1.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.182 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.678 г ~
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.153 г ~
Лизин 0.105 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.182 г ~
Заменимые аминокислоты 1.013 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.345 г ~
Пролин 0.182 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.048 г от 0.9 до 3.7 г 5.3% 4%
Омега-6 жирные кислоты 0.75 г от 4.7 до 16.8 г 16% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 150.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.839 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.026 г ~
10:0 Каприновая 0.072 г ~
12:0 Лауриновая 0.085 г ~
14:0 Миристиновая 0.223 г ~
15:0 Пентадекановая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.465 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.105 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.799 г min 16.8 г 10.7% 8.2%
14:1 Миристолеиновая 0.033 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.347 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.768 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.046 г ~

Энергетическая ценность Треугольник из лаваша составляет 131 кКал.

  • Порция = 225 гр (294.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 70.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕУГОЛЬНИК ИЗ ЛАВАША

Треугольник из лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, холином - 15,8 %, витамином H - 11,8 %, кремнием - 45,6 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 46,8 %, марганцем - 15,1 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Треугольник из лаваша

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Треугольник из лаваша, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треугольник из лаваша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги