Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 15 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 Штука |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.4% | 1027 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.7% | 1143 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 5% | 1531 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3224 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.2 мкг | 900 мкг | 14.2% | 10.8% | 702 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 5.2% | 1466 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 79.06 мг | 500 мг | 15.8% | 12.1% | 632 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 7.3% | 1037 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.4% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 10.37 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3857 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 5.3% | 1435 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.16 мг | 90 мг | 9.1% | 6.9% | 1103 г |
Витамин D, кальциферол | 0.621 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.7% | 1610 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 2.9% | 2646 г |
Витамин Н, биотин | 5.908 мкг | 50 мкг | 11.8% | 9% | 846 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 5.3% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.963 мг | 20 мг | 9.8% | 7.5% | 1019 г |
Ниацин | 0.639 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.43 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.7% | 1327 г |
Кальций, Ca | 102.4 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.8% | 977 г |
Кремний, Si | 13.671 мг | 30 мг | 45.6% | 34.8% | 219 г |
Магний, Mg | 21.62 мг | 400 мг | 5.4% | 4.1% | 1850 г |
Натрий, Na | 226.58 мг | 1300 мг | 17.4% | 13.3% | 574 г |
Сера, S | 81.25 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.2% | 1231 г |
Фосфор, P | 129.6 мг | 800 мг | 16.2% | 12.4% | 617 г |
Хлор, Cl | 373.34 мг | 2300 мг | 16.2% | 12.4% | 616 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.49 мг | 18 мг | 8.3% | 6.3% | 1208 г |
Йод, I | 6.39 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.3% | 2347 г |
Кобальт, Co | 4.683 мкг | 10 мкг | 46.8% | 35.7% | 214 г |
Литий, Li | 6.533 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3023 мг | 2 мг | 15.1% | 11.5% | 662 г |
Медь, Cu | 97.02 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.4% | 1031 г |
Молибден, Mo | 6.235 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.8% | 1123 г |
Никель, Ni | 3.144 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.673 мкг | 55 мкг | 19.4% | 14.8% | 515 г |
Стронций, Sr | 3.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17544 г |
Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6% | 1282 г |
Цинк, Zn | 0.9096 мг | 12 мг | 7.6% | 5.8% | 1319 г |
Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.182 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.678 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лизин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.013 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.345 г | ~ | |||
Пролин | 0.182 г | ~ | |||
Серин | 0.086 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.75 г | от 4.7 до 16.8 г | 16% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 150.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.839 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.223 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.465 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.799 г | min 16.8 г | 10.7% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Треугольник из лаваша составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|