Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Булгур с Овощами [Ярмарка] | 273.2 г |
Куриная грудка (филе) | 665 г |
Лук репчатый | 186 г |
Морковь | 189 г |
Вода | 600 г |
Кунжутное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 12.6% | 745 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.4% | 2800 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 5.1% | 1840 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3043 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 198.6 мкг | 900 мкг | 22.1% | 20.8% | 453 г |
бета Каротин | 1.173 мг | 5 мг | 23.5% | 22.1% | 426 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 29.69 мг | 500 мг | 5.9% | 5.5% | 1684 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 10.3% | 911 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 14.3% | 660 г |
Витамин В9, фолаты | 4.842 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8261 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 1.5% | 6207 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 2.1% | 4478 г |
Витамин Н, биотин | 0.145 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34483 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8009 мг | 20 мг | 14% | 13.2% | 714 г |
Ниацин | 3.866 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.84 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.2% | 1827 г |
Кальций, Ca | 9.77 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 10235 г |
Кремний, Si | 2.925 мг | 30 мг | 9.8% | 9.2% | 1026 г |
Магний, Mg | 34.96 мг | 400 мг | 8.7% | 8.2% | 1144 г |
Натрий, Na | 23.36 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.7% | 5565 г |
Сера, S | 84.55 мг | 1000 мг | 8.5% | 8% | 1183 г |
Фосфор, P | 69.8 мг | 800 мг | 8.7% | 8.2% | 1146 г |
Хлор, Cl | 35.49 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6481 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.627 мг | 18 мг | 3.5% | 3.3% | 2871 г |
Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.8% | 5282 г |
Кобальт, Co | 3.773 мкг | 10 мкг | 37.7% | 35.4% | 265 г |
Литий, Li | 0.587 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0491 мг | 2 мг | 2.5% | 2.3% | 4073 г |
Медь, Cu | 43.7 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.1% | 2288 г |
Молибден, Mo | 6.236 мкг | 70 мкг | 8.9% | 8.4% | 1123 г |
Никель, Ni | 0.875 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.901 мкг | 55 мкг | 14.4% | 13.5% | 696 г |
Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 84.11 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2% | 4756 г |
Хром, Cr | 9.09 мкг | 50 мкг | 18.2% | 17.1% | 550 г |
Цинк, Zn | 0.5681 мг | 12 мг | 4.7% | 4.4% | 2112 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.645 г | ~ | |||
Валин | 0.454 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.457 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
Лейцин | 0.69 г | ~ | |||
Лизин | 0.918 г | ~ | |||
Метионин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
Треонин | 0.389 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.686 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аланин | 0.457 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.687 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.323 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.018 г | ~ | |||
Пролин | 0.353 г | ~ | |||
Серин | 0.353 г | ~ | |||
Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.502 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.44 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.138 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.33 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов из булгура и курицы составляет 106,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.4 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|