Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 9 г |
Сахар песок | 18 г |
Подсолнечное масло | 18 г |
Вода | 317 г |
Дрожжи "домашняя кухня", 12 г. | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 245.4 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 686 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 3.9% | 1056 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 2.3% | 1750 г |
Углеводы | 47.1 г | 219 г | 21.5% | 8.8% | 465 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.5% | 909 г |
Вода | 38.8 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5858 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 2.9% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.6% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 33.17 мг | 500 мг | 6.6% | 2.7% | 1507 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 1.5% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.2% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 17.283 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.8% | 2314 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.967 мг | 15 мг | 13.1% | 5.3% | 763 г |
Витамин Н, биотин | 1.276 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.1% | 3918 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9133 мг | 20 мг | 9.6% | 3.9% | 1045 г |
Ниацин | 0.765 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.98 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.3% | 3206 г |
Кальций, Ca | 17.59 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.7% | 5685 г |
Кремний, Si | 2.551 мг | 30 мг | 8.5% | 3.5% | 1176 г |
Магний, Mg | 10.86 мг | 400 мг | 2.7% | 1.1% | 3683 г |
Натрий, Na | 446.68 мг | 1300 мг | 34.4% | 14% | 291 г |
Сера, S | 47.11 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.9% | 2123 г |
Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 2.9% | 1434 г |
Хлор, Cl | 698.54 мг | 2300 мг | 30.4% | 12.4% | 329 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 669.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 1.8% | 2233 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
Кобальт, Co | 1.193 мкг | 10 мкг | 11.9% | 4.8% | 838 г |
Марганец, Mn | 0.367 мг | 2 мг | 18.4% | 7.5% | 545 г |
Медь, Cu | 67.13 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 2.7% | 1490 г |
Молибден, Mo | 9.882 мкг | 70 мкг | 14.1% | 5.7% | 708 г |
Никель, Ni | 1.403 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.828 мкг | 55 мкг | 7% | 2.9% | 1437 г |
Титан, Ti | 7.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.49 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7341 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.1% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.4533 мг | 12 мг | 3.8% | 1.5% | 2647 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 43.304 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.622 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.5% | 14.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.592 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.387 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | min 16.8 г | 3.3% | 1.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.373 г | ~ |
Энергетическая ценность Обычный белый хлеб из хлебопечки составляет 245,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 245.4 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 47.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 38.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|