Рецепт Сендвич с яицом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сендвич с яицом
| Ремесленный хлеб из цельнозерновой муки | 93 г |
| Сыр | 29 г |
| Салат (латук) | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Яичница глазунья (натуральная) | 100 г |
| Соус медово горчичный | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сендвич с яицом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5.5% | 1013 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 11.2% | 496 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.2% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 1.9% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145 мкг | 900 мкг | 16.1% | 8.9% | 621 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 1.9% | 2976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.7% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 92.33 мг | 500 мг | 18.5% | 10.2% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 5.2% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.977 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 10058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.8% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 3.2% | 1758 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.819 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.5% | 1221 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.278 мг | 15 мг | 8.5% | 4.7% | 1174 г |
| Витамин Н, биотин | 7.418 мкг | 50 мкг | 14.8% | 8.2% | 674 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2.5% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0027 мг | 20 мг | 5% | 2.8% | 1995 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.65 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.5% | 2181 г |
| Кальций, Ca | 24.69 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.4% | 4050 г |
| Кремний, Si | 1.643 мг | 30 мг | 5.5% | 3% | 1826 г |
| Магний, Mg | 5.6 мг | 400 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| Натрий, Na | 74.99 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.2% | 1734 г |
| Сера, S | 67.78 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.8% | 1475 г |
| Фосфор, P | 79.6 мг | 800 мг | 10% | 5.5% | 1005 г |
| Хлор, Cl | 101.62 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.4% | 2263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.042 мг | 18 мг | 5.8% | 3.2% | 1727 г |
| Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.9% | 1873 г |
| Кобальт, Co | 5.183 мкг | 10 мкг | 51.8% | 28.7% | 193 г |
| Литий, Li | 7.953 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0523 мг | 2 мг | 2.6% | 1.4% | 3824 г |
| Медь, Cu | 59.75 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.3% | 1674 г |
| Молибден, Mo | 4.148 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.3% | 1688 г |
| Никель, Ni | 3.187 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.111 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 49550 г |
| Стронций, Sr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.61 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15619 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.4612 мг | 12 мг | 3.8% | 2.1% | 2602 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.019 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.007 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Сендвич с яицом составляет 180,8 кКал.
- Порция = 171 гр (309.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 180.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 11.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 77.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЕНДВИЧ С ЯИЦОМ
Сендвич с яицом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,1 %, холином - 18,5 %, витамином H - 14,8 %, кобальтом - 51,8 %
Чем полезен Сендвич с яицом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Vollkorn Sandwich mit , Bresaola etc
- Hänchenfleisch in korma souce mit reis
- Salat mit Rote bete etc
- Scone
- Ikea meatballs woth mashed potato
- Морковная основа
- Meatballs
- Сырная часть
- Морковно-сырный кекс-чизкейк
- Сырники
- Треугольники с творогом и сыром
- Омлет яйцо белок вода
- Кето рафаэлло (кокосовая мука)
- Каша пшенная с курагой и медом
- Фолифебин
- Протеин батончик малин чизкейк
- Трюфели (копия)
- Пирожное картошкп
- Печенье овсяное особое
- Наггетсы хрустящие
- Грибы опята маринованные
- Запеканка курица с помидорами под сыром
- Сироп попкорн
- Слойка датская с корицей
- Сосиски с сыром
- Гуляш с курицей
- Суп вермишель
- Грудка куриная варено-копченая
- Хлеб цельнозерновой
- Хлопья овсяные Черника(Настоящее Алтайское)
- Творог с черноплодкой
- Кофе со сливками
- Заправка песто для салата
- Антарктик-криль классический паста с антарктическим крилем Санта Бремор
- Блинный торт с заварным кремом на кокосовом молоке
- Стейк из свиной шеи
- Капустные стейки с фаршем и сыром
- Профитроли со сливками На Вишнёвой
- Шоколад Алёнка
- Сыр BRIE Crème a la truffe
- Шоколад молочный с клубникой
- Галеты зерновые
- Гречишная гранола
- Бенто 4
- Бенто 4
- Творожная запеканка
- Запеканка тыквенно-яблочная
- Крем для медовика с сыром
- Молодой пармезан
- Сливочное масло с авокадо
- Масло сливочное
- Какао-кокос
- Протеин соевый солен карамель
- Яичница Ильи
- Iron
- Strawberry fruit spread
- Лаваш 127 чеснок
- Шоколад Аленка молочный фундук и изюм
- Оливье
- куриные кости
- FJORD. NORWEGIAN омега 3
- Витамин E
- Омлет с фасолью и вешенками
- Бекон классический
- Форель слабосолёная
- Батончик с карамелью в молочном шоколаде
- Рисовая каша+
- Вафли на сорбите
- Шиповник отвар
- Протеиновое печенье
- икра кабачковая
- Суп пюре овощной с фасолью
- Компот из сухофруктов
- Чт 1 и 6
- Черничные панкейки
- Омлет
- Сырники с протеином
- Свекольник
- Фарш из щуки пф бх
- Сосиски «из грудки куриной с тыквой»
- Топинг шоколадный Spar
- Медовик Мой
- Банановый торт с топингом мой
- Каша пшеничная с молоком
- Треска в белом соусе
- Каша пшеничная с растительным маслом
- Омлетт
- Батончик с арахисом и клюквой
- Фасоль стручковая со свининой
- Кокосовая мука
- Миндальные вафли
- Пирожное картошка
- Яичница с колбасой и помидором
- Шелпек (Люба)
- Лапша euro express
- Суп с фрикадельками
- Перловка 23.11.2023
- Котлеты из щуки бх
- Вино Саперави красное сухое
- Варенье малина
Метки: Как приготовить Сендвич с яицом, калорийность 180,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич с яицом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Салат теплый с куриным филе
118.3
9.8
6.3
5.6
9
Пюре из батата с кокосовым молоком
87.6
1.3
2
14.1
9
Интересные блоги
