Рецепт Салат креветки авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат креветки авокадо

Айсберг (салат кочанный)	140 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	135 г
Креветка приготовленная	100 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25 г
Авокадо	95 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2 г
Оливковое масло	5 г
Сметана 15% жирности	100 г
Лимон	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат креветки авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.9 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1703 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	8.7%	1169 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	12.1%	836 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.2%	8423 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.1%	1429 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	3.6%	2796 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.3 мкг	900 мкг	5.7%	5.8%	1754 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	4.656 мкг	~
бета Каротин	0.198 мг	5 мг	4%	4%	2525 г
бета Криптоксантин	4.361 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	105.779 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.4%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.5%	2857 г
Витамин В4, холин	12.3 мг	500 мг	2.5%	2.5%	4065 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	6.3%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	3.1%	3226 г
Витамин В9, фолаты	21.28 мкг	400 мкг	5.3%	5.4%	1880 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	3.8%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	6.61 мг	90 мг	7.3%	7.4%	1362 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.524 мг	15 мг	3.5%	3.5%	2863 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.072 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.554 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	9025 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	9.4%	1071 г
Витамин РР, НЭ	0.5299 мг	20 мг	2.6%	2.6%	3774 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	0.132 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.15 мг	2500 мг	9.2%	9.3%	1091 г
Кальций, Ca	84.33 мг	1000 мг	8.4%	8.5%	1186 г
Кремний, Si	1.353 мг	30 мг	4.5%	4.6%	2217 г
Магний, Mg	16.06 мг	400 мг	4%	4%	2491 г
Натрий, Na	206.7 мг	1300 мг	15.9%	16.1%	629 г
Сера, S	66.94 мг	1000 мг	6.7%	6.8%	1494 г
Фосфор, P	98.5 мг	800 мг	12.3%	12.4%	812 г
Хлор, Cl	220.92 мг	2300 мг	9.6%	9.7%	1041 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.9 мкг	~
Бор, B	27 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.464 мг	18 мг	2.6%	2.6%	3879 г
Йод, I	1.95 мкг	150 мкг	1.3%	1.3%	7692 г
Кобальт, Co	1.464 мкг	10 мкг	14.6%	14.8%	683 г
Литий, Li	6.512 мкг	~
Марганец, Mn	0.0923 мг	2 мг	4.6%	4.7%	2167 г
Медь, Cu	130 мкг	1000 мкг	13%	13.1%	769 г
Молибден, Mo	2.821 мкг	70 мкг	4%	4%	2481 г
Никель, Ni	2.94 мкг	~
Олово, Sn	2.13 мкг	~
Рубидий, Rb	34.1 мкг	~
Селен, Se	1.212 мкг	55 мкг	2.2%	2.2%	4538 г
Стронций, Sr	2.79 мкг	~
Фтор, F	8.42 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47506 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	3.1%	3185 г
Цинк, Zn	0.6155 мг	12 мг	5.1%	5.2%	1950 г
Цирконий, Zr	1.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.102 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.169 г	~
Лизин	0.162 г	~
Метионин	0.046 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.157 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.426 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.076 г	от 0.9 до 3.7 г	8.4%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.497 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.295 мг	~
Кампестерол	0.779 мг	~
Стигмастерол	0.311 мг	~
бета Ситостерол	12.656 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.564 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.053 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.036 г	~
14:0 Миристиновая	0.119 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.723 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.138 г	min 16.8 г	18.7%	18.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.221 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.559 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.378 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат креветки авокадо составляет 98,9 кКал.

Порция = 305 гр (301.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.9 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРЕВЕТКИ АВОКАДО

Салат креветки авокадо богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,3 %, кобальтом - 14,6 %, медью - 13 %

Чем полезен Салат креветки авокадо

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат креветки авокадо, калорийность 98,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат креветки авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-30

Калорийность: 1149 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе