Рецепт Сырная начинка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырная начинка

Петрушка свежая	20 г
Укроп	15 г
Cream cheese	140 г
Творог 5% жирности	400 г
Сметана 10% простоквашино	300 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	150 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырная начинка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224.9 ккал	1684 ккал	13.4%	6%	749 г
Белки	17.1 г	76 г	22.5%	10%	444 г
Жиры	15.2 г	56 г	27.1%	12%	368 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	0.8%	5214 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.2%	3726 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.7 мкг	900 мкг	9%	4%	1115 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.254 мг	5 мг	5.1%	2.3%	1969 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.234 мг	1.8 мг	13%	5.8%	769 г
Витамин В4, холин	22.75 мг	500 мг	4.6%	2%	2198 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	1.5%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	2.7%	1681 г
Витамин В9, фолаты	28.035 мкг	400 мкг	7%	3.1%	1427 г
Витамин В12, кобаламин	0.97 мкг	3 мкг	32.3%	14.4%	309 г
Витамин C, аскорбиновая	6.19 мг	90 мг	6.9%	3.1%	1454 г
Витамин D, кальциферол	0.153 мкг	10 мкг	1.5%	0.7%	6536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.189 мг	15 мг	1.3%	0.6%	7937 г
Витамин Н, биотин	4.38 мкг	50 мкг	8.8%	3.9%	1142 г
Витамин К, филлохинон	43.5 мкг	120 мкг	36.3%	16.1%	276 г
Витамин РР, НЭ	3.1418 мг	20 мг	15.7%	7%	637 г
Ниацин	0.313 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	104.17 мг	2500 мг	4.2%	1.9%	2400 г
Кальций, Ca	221.28 мг	1000 мг	22.1%	9.8%	452 г
Кремний, Si	0.418 мг	30 мг	1.4%	0.6%	7177 г
Магний, Mg	22.19 мг	400 мг	5.5%	2.4%	1803 г
Натрий, Na	275.69 мг	1300 мг	21.2%	9.4%	472 г
Сера, S	149.54 мг	1000 мг	15%	6.7%	669 г
Фосфор, P	198.9 мг	800 мг	24.9%	11.1%	402 г
Хлор, Cl	454.23 мг	2300 мг	19.7%	8.8%	506 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.7 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	0.8 мкг	~
Железо, Fe	0.406 мг	18 мг	2.3%	1%	4433 г
Йод, I	4.79 мкг	150 мкг	3.2%	1.4%	3132 г
Кобальт, Co	1.222 мкг	10 мкг	12.2%	5.4%	818 г
Литий, Li	0.58 мкг	~
Марганец, Mn	0.0523 мг	2 мг	2.6%	1.2%	3824 г
Медь, Cu	47.6 мкг	1000 мкг	4.8%	2.1%	2101 г
Молибден, Mo	4.29 мкг	70 мкг	6.1%	2.7%	1632 г
Никель, Ni	0.368 мкг	~
Олово, Sn	6.7 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	15.519 мкг	55 мкг	28.2%	12.5%	354 г
Стронций, Sr	10.88 мкг	~
Фтор, F	22.77 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17567 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	1.4%	3165 г
Цинк, Zn	0.9488 мг	12 мг	7.9%	3.5%	1265 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.239 г	от 4.7 до 16.8 г	5.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.206 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.855 г	min 16.8 г	11%	4.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.292 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.2%

Энергетическая ценность Сырная начинка составляет 224,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.9 кКал	-%
	Белки	17.1 г	-%
	Жиры	15.2 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНАЯ НАЧИНКА

Сырная начинка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13 %, витамином B12 - 32,3 %, витамином K - 36,3 %, витамином PP - 15,7 %, кальцием - 22,1 %, фосфором - 24,9 %, хлором - 19,7 %, кобальтом - 12,2 %, селеном - 28,2 %

Чем полезен Сырная начинка

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырная начинка, калорийность 224,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырная начинка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Пельмени безглютеновые с мясом

Омлет на пару в формочках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе