Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Ржаная Обдирная [Сокольнические] | 30 г |
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 30 г |
Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная | 145 г |
Сметана 20% жирности | 133 г |
Яйцо куриное | 46 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
Оливковое масло | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 281.5 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 598 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 3.7% | 962 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 6.5% | 549 г |
Углеводы | 38 г | 219 г | 17.4% | 6.2% | 576 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.1% | 1667 г |
Вода | 39.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5725 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.8 мкг | 900 мкг | 8.8% | 3.1% | 1142 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
Лютеин + Зеаксантин | 15.64 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.274 мг | 1.5 мг | 18.3% | 6.5% | 547 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 5.2% | 682 г |
Витамин В4, холин | 74.4 мг | 500 мг | 14.9% | 5.3% | 672 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 3.6% | 998 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.816 мг | 2 мг | 40.8% | 14.5% | 245 г |
Витамин В9, фолаты | 19.242 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.7% | 2079 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 2.3% | 1508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1% | 3690 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.184 мг | 15 мг | 7.9% | 2.8% | 1267 г |
Витамин Н, биотин | 4.636 мкг | 50 мкг | 9.3% | 3.3% | 1079 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6524 мг | 20 мг | 13.3% | 4.7% | 754 г |
Ниацин | 1.581 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.79 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.1% | 1703 г |
Кальций, Ca | 44.99 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.6% | 2223 г |
Кремний, Si | 1.315 мг | 30 мг | 4.4% | 1.6% | 2281 г |
Магний, Mg | 28.4 мг | 400 мг | 7.1% | 2.5% | 1408 г |
Натрий, Na | 27.48 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.7% | 4731 г |
Сера, S | 65.67 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.3% | 1523 г |
Фосфор, P | 108.5 мг | 800 мг | 13.6% | 4.8% | 737 г |
Хлор, Cl | 49.36 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.7% | 4660 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 509.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.414 мг | 18 мг | 7.9% | 2.8% | 1273 г |
Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.2% | 2930 г |
Кобальт, Co | 2.123 мкг | 10 мкг | 21.2% | 7.5% | 471 г |
Марганец, Mn | 0.6711 мг | 2 мг | 33.6% | 11.9% | 298 г |
Медь, Cu | 118.39 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 4.2% | 845 г |
Молибден, Mo | 8.582 мкг | 70 мкг | 12.3% | 4.4% | 816 г |
Никель, Ni | 3.352 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.864 мкг | 55 мкг | 12.5% | 4.4% | 801 г |
Стронций, Sr | 5.36 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.92 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30960 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.6% | 2183 г |
Цинк, Zn | 0.8102 мг | 12 мг | 6.8% | 2.4% | 1481 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.883 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.689 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.896 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.524 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.743 г | min 16.8 г | 22.3% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.676 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка 18 составляет 281,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 281.5 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 38 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 39.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|