Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 60 г |
Сахар песок | 26 г |
Сметана 15% жирности | 75 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 90 г |
Пищевая сода | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 284.6 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 592 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 3.7% | 950 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 6.9% | 509 г |
Углеводы | 38.3 г | 219 г | 17.5% | 6.1% | 572 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.3% | 1538 г |
Вода | 39.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5784 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.4 мкг | 900 мкг | 10.9% | 3.8% | 915 г |
Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.1% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.1% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 97.13 мг | 500 мг | 19.4% | 6.8% | 515 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 3.7% | 942 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 15.038 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.3% | 2660 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 3% | 1176 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2% | 1748 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.09 мг | 15 мг | 13.9% | 4.9% | 718 г |
Витамин Н, биотин | 6.856 мкг | 50 мкг | 13.7% | 4.8% | 729 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2125 мг | 20 мг | 11.1% | 3.9% | 904 г |
Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.32 мг | 2500 мг | 4.7% | 1.7% | 2131 г |
Кальций, Ca | 48.33 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.7% | 2069 г |
Кремний, Si | 1.5 мг | 30 мг | 5% | 1.8% | 2000 г |
Магний, Mg | 11.81 мг | 400 мг | 3% | 1.1% | 3387 г |
Натрий, Na | 389.23 мг | 1300 мг | 29.9% | 10.5% | 334 г |
Сера, S | 78.38 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.7% | 1276 г |
Фосфор, P | 99.4 мг | 800 мг | 12.4% | 4.4% | 805 г |
Хлор, Cl | 70.25 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.1% | 3274 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 409.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.17 мг | 18 мг | 6.5% | 2.3% | 1538 г |
Йод, I | 8.38 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2% | 1790 г |
Кобальт, Co | 3.194 мкг | 10 мкг | 31.9% | 11.2% | 313 г |
Марганец, Mn | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 3.9% | 901 г |
Медь, Cu | 65.13 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.3% | 1535 г |
Молибден, Mo | 7.75 мкг | 70 мкг | 11.1% | 3.9% | 903 г |
Никель, Ni | 0.825 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.01 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.053 мкг | 55 мкг | 18.3% | 6.4% | 547 г |
Стронций, Sr | 5.31 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14647 г |
Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.7% | 2041 г |
Цинк, Zn | 0.6337 мг | 12 мг | 5.3% | 1.9% | 1894 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.463 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
Валин | 0.193 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лизин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.153 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.178 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
Глицин | 0.105 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.233 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.515 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.5% | 18.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 162.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.833 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.967 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.693 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.34 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.359 г | min 16.8 г | 20% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.714 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.019 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи на сметане составляет 284,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 284.6 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 38.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 39.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|