Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крендельки с солью | 50 г |
Крекеры солёные | 50 г |
Чипсы Сыр | 30 г |
Чипсы Сыр | 30 г |
Арахис | 30 г |
Соломка сырная | 0.5 пачка |
Палочки с солью | 30 г |
Крекер Сыр | 7 штука |
Хлебные палочки Сыр | 20 штука |
Фисташки жареные | 0.25 пачка |
Семечки с солью | 0.25 пачка |
Кукурузные палочки | 50 г |
Чипсы кокосовые | 1 пачка |
Сушёная папайя | 0.5 пачка |
Сушёное манго | 0.5 пачка |
Сушёные бананы | 0.5 пачка |
Цукаты Папайя | 1 порция |
Цукаты Ананас | 1 порция |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 441.9 ккал | 1684 ккал | 26.2% | 5.9% | 381 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 2.7% | 835 г |
Жиры | 19.8 г | 56 г | 35.4% | 8% | 283 г |
Углеводы | 55.7 г | 219 г | 25.4% | 5.7% | 393 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 0.8% | 2857 г |
Вода | 1 г | 2273 г | 227300 г | ||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 0.6% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.006 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин В4, холин | 2.68 мг | 500 мг | 0.5% | 0.1% | 18657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 0.4% | 5556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.2% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 12.245 мкг | 400 мкг | 3.1% | 0.7% | 3267 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 0.8% | 2913 г |
Витамин Н, биотин | 0.893 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.4% | 5599 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.9643 мг | 20 мг | 4.8% | 1.1% | 2074 г |
Ниацин | 0.673 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 33.57 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.3% | 7447 г |
Кальций, Ca | 3.88 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.1% | 25773 г |
Кремний, Si | 4.082 мг | 30 мг | 13.6% | 3.1% | 735 г |
Магний, Mg | 9.29 мг | 400 мг | 2.3% | 0.5% | 4306 г |
Натрий, Na | 1.17 мг | 1300 мг | 0.1% | 111111 г | |
Сера, S | 4.29 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.1% | 23310 г |
Фосфор, P | 17.9 мг | 800 мг | 2.2% | 0.5% | 4469 г |
Хлор, Cl | 1.99 мг | 2300 мг | 0.1% | 115578 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.255 мг | 18 мг | 1.4% | 0.3% | 7059 г |
Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 150000 г | |
Кобальт, Co | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 0.8% | 2907 г |
Литий, Li | 0.556 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0987 мг | 2 мг | 4.9% | 1.1% | 2026 г |
Медь, Cu | 58.37 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 1.3% | 1713 г |
Молибден, Mo | 0.592 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.2% | 11824 г |
Никель, Ni | 0.492 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.367 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.2% | 14986 г |
Стронций, Sr | 10.2 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.64 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 86207 г | |
Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.2% | 10204 г |
Цинк, Zn | 0.1668 мг | 12 мг | 1.4% | 0.3% | 7194 г |
Цирконий, Zr | 3.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.291 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.383 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.064 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.907 г | ~ | |||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.257 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.765 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.3% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.633 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.423 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.985 г | min 16.8 г | 5.9% | 1.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.959 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.765 г | ~ |
Энергетическая ценность Снэки составляет 441,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 441.9 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 19.8 г | -% | |
Углеводы | 55.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|