Рецепт морской творожный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты морской творожный

Творог «Столовый» 2,0% жирности	150 г
Маринованная морская капуста	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "морской творожный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.2 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2665 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	21.8%	724 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	3.2%	5091 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.7%	9125 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4%	4000 г
Вода	36.8 г	2273 г	1.6%	2.5%	6177 г
Органические кислоты	19.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55 мкг	900 мкг	6.1%	9.7%	1636 г
Ретинол	0.055 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	4.3%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	13.6%	1161 г
Витамин В4, холин	23.35 мг	500 мг	4.7%	7.4%	2141 г
Витамин В5, пантотеновая	0.105 мг	5 мг	2.1%	3.3%	4762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	8.4%	1905 г
Витамин В9, фолаты	21.1 мкг	400 мкг	5.3%	8.4%	1896 г
Витамин В12, кобаламин	0.66 мкг	3 мкг	22%	34.8%	455 г
Витамин C, аскорбиновая	1.05 мг	90 мг	1.2%	1.9%	8571 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	33333 г
Витамин Н, биотин	3.8 мкг	50 мкг	7.6%	12%	1316 г
Витамин РР, НЭ	2.1747 мг	20 мг	10.9%	17.2%	920 г
Ниацин	0.45 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	510.05 мг	2500 мг	20.4%	32.3%	490 г
Кальций, Ca	81.2 мг	1000 мг	8.1%	12.8%	1232 г
Магний, Mg	94.55 мг	400 мг	23.6%	37.3%	423 г
Натрий, Na	271.75 мг	1300 мг	20.9%	33.1%	478 г
Сера, S	100.85 мг	1000 мг	10.1%	16%	992 г
Фосфор, P	116.7 мг	800 мг	14.6%	23.1%	686 г
Хлор, Cl	344.4 мг	2300 мг	15%	23.7%	668 г
Микроэлементы
Железо, Fe	7.95 мг	18 мг	44.2%	69.9%	226 г
Кобальт, Co	1.05 мкг	10 мкг	10.5%	16.6%	952 г
Марганец, Mn	0.0052 мг	2 мг	0.3%	0.5%	38462 г
Медь, Cu	31.3 мкг	1000 мкг	3.1%	4.9%	3195 г
Молибден, Mo	4.4 мкг	70 мкг	6.3%	10%	1591 г
Селен, Se	15 мкг	55 мкг	27.3%	43.2%	367 г
Фтор, F	16 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	25000 г
Цинк, Zn	0.1849 мг	12 мг	1.5%	2.4%	6490 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность морской творожный составляет 63,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.2 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	36.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКОЙ ТВОРОЖНЫЙ

морской творожный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22 %, калием - 20,4 %, магнием - 23,6 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 15 %, железом - 44,2 %, селеном - 27,3 %

Чем полезен морской творожный

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить морской творожный, калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления морской творожный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе