Рецепт Суп РАСАМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп РАСАМ

Чечевица, розовая 120 г
Лук репчатый (Варка без слива) 50 г
Морковь (Варка без слива) 70 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) 70 г
Чеснок (Пассерование) 70 г
Кинза [Лето] 10 г
Оливковое масло 20 г
Куркума, молотая 10 г
Перец красный молотый острый 3 г
Черный Перец Молотый [Kamis] 2 г
Семена Горчицы [Традиции Севера] 5 г
Зира, семена 5 г
Паприка, перец сладкий молотый 5 г
Смесь Перцев [Kamis] 5 г
Манго Сушеное [Vita Energy] 10 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп РАСАМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114 ккал 1684 ккал 6.8% 6% 1477 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 5.9% 1490 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 5.4% 1647 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 5.6% 1564 г
Углеводы (общие) 11.2 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 12.7% 690 г
Вода 74.4 г 2273 г 3.3% 2.9% 3055 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 189.4 мкг 900 мкг 21% 18.4% 475 г
альфа Каротин 3.742 мкг ~
бета Каротин 1.301 мг 5 мг 26% 22.8% 384 г
бета Криптоксантин 62.498 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 171.611 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 5.9% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 2.3% 3913 г
Витамин В4, холин 4.27 мг 500 мг 0.9% 0.8% 11710 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 2.5% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 6.6% 1342 г
Витамин В9, фолаты 32.951 мкг 400 мкг 8.2% 7.2% 1214 г
Витамин C, аскорбиновая 2.09 мг 90 мг 2.3% 2% 4306 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.747 мг 15 мг 5% 4.4% 2008 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.031 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.107 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 46729 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 3.2% 2727 г
Витамин РР, НЭ 0.7236 мг 20 мг 3.6% 3.2% 2764 г
Ниацин 0.213 мг ~
Бетаин 0.167 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.5 мг 2500 мг 9.3% 8.2% 1080 г
Кальций, Ca 39.92 мг 1000 мг 4% 3.5% 2505 г
Кремний, Si 2.241 мг 30 мг 7.5% 6.6% 1339 г
Магний, Mg 22.6 мг 400 мг 5.7% 5% 1770 г
Натрий, Na 8.23 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 15796 г
Сера, S 51.32 мг 1000 мг 5.1% 4.5% 1949 г
Фосфор, P 73.8 мг 800 мг 9.2% 8.1% 1084 г
Хлор, Cl 14.95 мг 2300 мг 0.7% 0.6% 15385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.6 мкг ~
Бор, B 30.6 мкг ~
Ванадий, V 5.61 мкг ~
Железо, Fe 2.679 мг 18 мг 14.9% 13.1% 672 г
Йод, I 1.17 мкг 150 мкг 0.8% 0.7% 12821 г
Кобальт, Co 1.77 мкг 10 мкг 17.7% 15.5% 565 г
Литий, Li 3.05 мкг ~
Марганец, Mn 0.6478 мг 2 мг 32.4% 28.4% 309 г
Медь, Cu 257.65 мкг 1000 мкг 25.8% 22.6% 388 г
Молибден, Mo 4.629 мкг 70 мкг 6.6% 5.8% 1512 г
Никель, Ni 2.992 мкг ~
Рубидий, Rb 37.7 мкг ~
Селен, Se 1.351 мкг 55 мкг 2.5% 2.2% 4071 г
Стронций, Sr 0.46 мкг ~
Фтор, F 56.78 мкг 4000 мкг 1.4% 1.2% 7045 г
Хром, Cr 4.08 мкг 50 мкг 8.2% 7.2% 1225 г
Цинк, Zn 0.86 мг 12 мг 7.2% 6.3% 1395 г
Цирконий, Zr 0.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.454 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.317 г ~
Валин 0.205 г ~
Гистидин* 0.112 г ~
Изолейцин 0.178 г ~
Лейцин 0.296 г ~
Лизин 0.279 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.148 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.201 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аланин 0.173 г ~
Аспарагиновая кислота 0.474 г ~
Глицин 0.169 г ~
Глутаминовая кислота 0.647 г ~
Пролин 0.182 г ~
Серин 0.186 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.066 г от 0.9 до 3.7 г 7.3% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.576 г от 4.7 до 16.8 г 12.3% 10.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 10.445 мг ~
Кампестерол 0.906 мг ~
Стигмастерол 0.604 мг ~
бета Ситостерол 9.61 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.528 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.011 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.395 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.873 г min 16.8 г 11.1% 9.7%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.814 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.011 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.614 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.539 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп РАСАМ составляет 114 кКал.

  • Порция = 265 гр (302.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 74.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РАСАМ

Суп РАСАМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21 %, бэта-каротином - 26 %, железом - 14,9 %, кобальтом - 17,7 %, марганцем - 32,4 %, медью - 25,8 %

Чем полезен Суп РАСАМ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп РАСАМ, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп РАСАМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги