Рецепт Кабачковые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые вафли
| Кабачок (Жарка) | 350 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 1.5 г |
| Морковь | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 58 г |
| Мука Пшеничная Цельнозерновая Органическая [Natura] | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.1% | 1727 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.8% | 2154 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 6.5% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 304.5 мкг | 900 мкг | 33.8% | 35.4% | 296 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.619 мг | 5 мг | 32.4% | 34% | 309 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 45.91 мг | 500 мг | 9.2% | 9.6% | 1089 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 6.7% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.979 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 5013 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.34 мг | 90 мг | 8.2% | 8.6% | 1226 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.4% | 3115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6637 г |
| Витамин Н, биотин | 3.532 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.4% | 1416 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4.8% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.231 мг | 20 мг | 6.2% | 6.5% | 1625 г |
| Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.6 мг | 2500 мг | 9.9% | 10.4% | 1014 г |
| Кальций, Ca | 25.1 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 3984 г |
| Кремний, Si | 28.623 мг | 30 мг | 95.4% | 100% | 105 г |
| Магний, Mg | 14.64 мг | 400 мг | 3.7% | 3.9% | 2732 г |
| Натрий, Na | 25.08 мг | 1300 мг | 1.9% | 2% | 5183 г |
| Сера, S | 27.84 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3592 г |
| Фосфор, P | 46.6 мг | 800 мг | 5.8% | 6.1% | 1717 г |
| Хлор, Cl | 32.31 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 7119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 4.7% | 2242 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 2.699 мкг | 10 мкг | 27% | 28.3% | 371 г |
| Литий, Li | 0.795 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1271 мг | 2 мг | 6.4% | 6.7% | 1574 г |
| Медь, Cu | 62.42 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.5% | 1602 г |
| Молибден, Mo | 5.765 мкг | 70 мкг | 8.2% | 8.6% | 1214 г |
| Никель, Ni | 1.723 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.611 мкг | 55 мкг | 8.4% | 8.8% | 1193 г |
| Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20566 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.7% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.4358 мг | 12 мг | 3.6% | 3.8% | 2754 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые вафли составляет 95,4 кКал.
- Порция = 94 гр (89.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 13.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ
Кабачковые вафли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,8 %, бэта-каротином - 32,4 %, кремнием - 95,4 %, кобальтом - 27 %
Чем полезен Кабачковые вафли
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ❋ Добавка пищевая, Хлорид кальция, 10%-й водный раствор
- Салат из кальмаров с айсбергом
- Десерт из малины
- Зразы рыбные с луком и яйцом
- Оливье
- Кокос сушеная
- ☰ Сыр сливочный #3 [«Лакт» 2.5%/лимонная кислота] ★ 5
- Голубцы
- Хлебцы Dr. Korner
- Свинина подлива
- Хлебец с зернами и семенами подовый
- Свинина карбонат
- Компот
- Говядина сырая
- Жареное мясо
- Медальоны Самокат из филе тунца и брокколи, замороженные
- Granola шоколадная
- Сырники
- ☰ Сыр сливочный #3 [«Лакт» 2.5%/хлорид кальция] ★ 5
- 11/12/23 суп с фрикадельками
- Творог мягкий 5%
- Филе щуки
- Котлеты куриные мои
- Мой хлеб
- тартин кукурузный
- Минтай
- Батончик Milky chocolate
- Мидии меридиан
- Жареная пикша в кляре
- Шоколад Chika sport
- Рататуй по-домашнему
- молочный шоколад с ореховой пастой
- Сывороточный протеин DobromilFit
- Салат помидоры огурцы + зелень без заправки
- Утиная грудка
- Салат французский
- Чечевица зеленая- Лана
- Оливки
- Сок абрикосовый
- Голень копчено-вареная.
- Витаминный салат
- Филе в фольге
- Капуста тушеная 14.11.23.
- Рыбные палочки
- Геркулес
- Булгур Лана
- Энергия зерен, 8 злаков, Золотой колобок 200г
- Компливит 11вит 8 минералов
- Чечевица с булгуром Лана
- Кунжутное печенье
- Суп-пюре с тыквой и сельдереем
- Яичница с помидором
- Шарлотка
- Фарш из говядины,индейки и куриной грудки Д
- Рассольник постный
- Сырные колечки
- Круассан
- Рис с кукурузой и горошком
- Ветчина из индейки
- Горбуша тушеная
- Хумус 14.11.23
- Суп с чечевицей
- Кнели на пару из фарша диета
- Сывороточный протеин натуральный
- Напиток '' ВИТАМИКС '' со вкусом лимона и мяты
- Суп-пюре из тыквы
- Чечевичный суп по-турецки. Домашний. 14.11.23
- Садзыки свекольный леонов
- Блин из тыквы
- Мисо-креветки леонов
- Мисо-креветки леонов
- Хлебцы цельнозерновые Baker house
- Напиток '' ВИТАМИКС '' мультифрукт
- Шампиньоны
- Напиток '' ВИТАМИКС '' черешня
- Рагу со свининой
- Сырники
- Булки кето
- Чебурек с мясом
- Творог 5% (каждый день)
- Жульен кето
- Творожная запеканка Танина
- Симфония ролл
- Ореховая смесь Гавайи
- БЕЛОК Яичный
- Куриные бедра без кости в горчице
- Хлеб бородинский
- Перец фаршированный
- Энергетик 50
- КОРРЕКТИРОВКА
- Snickers конфета 50.5 грамм
- Соус к гренкам пф
- хлебцы кукурузно-рисовые с розмарином
- Печень куриная со сливками
- Каша пшенная
- Суп на овощном бульоне
- Хлеб Дарницкий подовый
- Суп из голеней диетический
- Блины 11_14_2023
- Хлеб
Метки: Как приготовить Кабачковые вафли, калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
