Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 15 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Моццарелла Пикколо [Избенка] | 15 г |
Растительное Масло [Злато] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 296 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 569 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 6.7% | 503 г |
Жиры | 20.1 г | 56 г | 35.9% | 12.1% | 279 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 2.1% | 1587 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2% | 1667 г |
Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4667 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 179.9 мкг | 900 мкг | 20% | 6.8% | 500 г |
Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 3.3% | 1034 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 6.5% | 525 г |
Витамин В4, холин | 180.13 мг | 500 мг | 36% | 12.2% | 278 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.167 мг | 5 мг | 23.3% | 7.9% | 428 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 2.6% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 10.267 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.9% | 3896 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 4.8% | 703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 1.477 мкг | 10 мкг | 14.8% | 5% | 677 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 1.7% | 2027 г |
Витамин Н, биотин | 18.107 мкг | 50 мкг | 36.2% | 12.2% | 276 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.48 мг | 20 мг | 17.4% | 5.9% | 575 г |
Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.53 мг | 2500 мг | 7.5% | 2.5% | 1326 г |
Кальций, Ca | 71.07 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.4% | 1407 г |
Магний, Mg | 36.6 мг | 400 мг | 9.2% | 3.1% | 1093 г |
Натрий, Na | 103.33 мг | 1300 мг | 7.9% | 2.7% | 1258 г |
Сера, S | 140.73 мг | 1000 мг | 14.1% | 4.8% | 711 г |
Фосфор, P | 211.6 мг | 800 мг | 26.5% | 9% | 378 г |
Хлор, Cl | 140.6 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.1% | 1636 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.407 мг | 18 мг | 13.4% | 4.5% | 748 г |
Йод, I | 16.33 мкг | 150 мкг | 10.9% | 3.7% | 919 г |
Кобальт, Co | 7.827 мкг | 10 мкг | 78.3% | 26.5% | 128 г |
Марганец, Mn | 0.7845 мг | 2 мг | 39.2% | 13.2% | 255 г |
Медь, Cu | 147.73 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 5% | 677 г |
Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 2.4% | 1400 г |
Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.647 мкг | 55 мкг | 48.4% | 16.4% | 206 г |
Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.67 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8053 г |
Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.1% | 1629 г |
Цинк, Zn | 1.44 мг | 12 мг | 12% | 4.1% | 833 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.691 г | ~ | |||
Валин | 0.639 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.49 г | ~ | |||
Лейцин | 0.862 г | ~ | |||
Лизин | 0.694 г | ~ | |||
Метионин | 0.308 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.57 г | ~ | |||
Треонин | 0.493 г | ~ | |||
Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.971 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.581 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.508 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.616 г | ~ | |||
Пролин | 0.411 г | ~ | |||
Серин | 0.734 г | ~ | |||
Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.681 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.8% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 382 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.72 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.629 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.599 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.955 г | min 16.8 г | 23.5% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.155 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.189 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин ПП составляет 296 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 296 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 20.1 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 48.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|