Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Горбуша соленая | 100 г |
Сыр Филадельфия | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 15.1% | 432 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.2% | 636 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3413 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 5.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.9 мкг | 900 мкг | 14.1% | 9.2% | 709 г |
Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.6% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 11.8% | 550 г |
Витамин В4, холин | 155.61 мг | 500 мг | 31.1% | 20.2% | 321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 12.3% | 525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 7.6% | 858 г |
Витамин В9, фолаты | 13.266 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.1% | 3015 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.916 мкг | 3 мкг | 63.9% | 41.5% | 157 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 4.695 мкг | 10 мкг | 47% | 30.5% | 213 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.885 мг | 15 мг | 5.9% | 3.8% | 1695 г |
Витамин Н, биотин | 11.328 мкг | 50 мкг | 22.7% | 14.7% | 441 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1987 мг | 20 мг | 26% | 16.9% | 385 г |
Ниацин | 1.746 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.07 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.7% | 1388 г |
Кальций, Ca | 65.49 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.2% | 1527 г |
Магний, Mg | 20.67 мг | 400 мг | 5.2% | 3.4% | 1935 г |
Натрий, Na | 1873.74 мг | 1300 мг | 144.1% | 93.6% | 69 г |
Сера, S | 200.17 мг | 1000 мг | 20% | 13% | 500 г |
Фосфор, P | 176.4 мг | 800 мг | 22.1% | 14.4% | 454 г |
Хлор, Cl | 2855.22 мг | 2300 мг | 124.1% | 80.6% | 81 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.559 мг | 18 мг | 8.7% | 5.6% | 1155 г |
Йод, I | 27.28 мкг | 150 мкг | 18.2% | 11.8% | 550 г |
Кобальт, Co | 6.128 мкг | 10 мкг | 61.3% | 39.8% | 163 г |
Марганец, Mn | 0.0331 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 6042 г |
Медь, Cu | 91.08 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
Молибден, Mo | 9.636 мкг | 70 мкг | 13.8% | 9% | 726 г |
Никель, Ni | 2.02 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.653 мкг | 55 мкг | 64.8% | 42.1% | 154 г |
Стронций, Sr | 3.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 179.02 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 2.9% | 2234 г |
Хром, Cr | 20.94 мкг | 50 мкг | 41.9% | 27.2% | 239 г |
Цинк, Zn | 0.8698 мг | 12 мг | 7.2% | 4.7% | 1380 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
Валин | 0.389 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
Лизин | 0.455 г | ~ | |||
Метионин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
Треонин | 0.308 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.359 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
Глицин | 0.212 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.894 г | ~ | |||
Пролин | 0.202 г | ~ | |||
Серин | 0.47 г | ~ | |||
Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 50.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 294.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.035 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.199 г | min 16.8 г | 19% | 12.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.066 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики с горбушей составляет 154 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154 кКал | -% | |
Белки | 17.6 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|