Рецепт Чили кон карне с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чили кон карне с рисом

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	250 г
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой	150 г
Вода	400 г
Лук репчатый (Жарка)	47 г
Чеснок (Жарка)	3 г
Томатный соус, консервированный	150 г
Кукуруза, консервы	80 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	50 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Чили кон ка́рне - блюдо мексиканско-техасской кухни. Переводится буквально как «чили с мясом».

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чили кон карне с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.3 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1713 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	8.5%	1188 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.3%	3111 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	6.1%	1672 г
Углеводы (общие)	12.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.1%	2500 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.5%	2937 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.2 мкг	900 мкг	0.5%	0.5%	21429 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.8%	12821 г
бета Криптоксантин	0.4 мкг	~
Ликопин	1877.046 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.915 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	9.7%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	3%	3462 г
Витамин В4, холин	20.77 мг	500 мг	4.2%	4.3%	2407 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	6%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	6.5%	1563 г
Витамин В9, фолаты	67.894 мкг	400 мкг	17%	17.3%	589 г
Витамин В12, кобаламин	0.498 мкг	3 мкг	16.6%	16.9%	602 г
Витамин C, аскорбиновая	1.52 мг	90 мг	1.7%	1.7%	5921 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.448 мг	15 мг	3%	3.1%	3348 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.07 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.036 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	138889 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.3951 мг	20 мг	12%	12.2%	835 г
Ниацин	0.077 мг	~
Бетаин	1.846 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.25 мг	2500 мг	5.9%	6%	1709 г
Кальций, Ca	14.33 мг	1000 мг	1.4%	1.4%	6978 г
Кремний, Si	0.108 мг	30 мг	0.4%	0.4%	27778 г
Магний, Mg	11.78 мг	400 мг	2.9%	3%	3396 г
Натрий, Na	123.49 мг	1300 мг	9.5%	9.7%	1053 г
Сера, S	66.26 мг	1000 мг	6.6%	6.7%	1509 г
Фосфор, P	71.8 мг	800 мг	9%	9.2%	1114 г
Хлор, Cl	1.4 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	164286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9 мкг	~
Бор, B	4.2 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.607 мг	18 мг	8.9%	9.1%	1120 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	136364 г
Кобальт, Co	0.186 мкг	10 мкг	1.9%	1.9%	5376 г
Литий, Li	0.004 мкг	~
Марганец, Mn	0.1659 мг	2 мг	8.3%	8.4%	1206 г
Медь, Cu	68.33 мкг	1000 мкг	6.8%	6.9%	1463 г
Молибден, Mo	0.603 мкг	70 мкг	0.9%	0.9%	11609 г
Никель, Ni	0.085 мкг	~
Рубидий, Rb	10 мкг	~
Селен, Se	9.224 мкг	55 мкг	16.8%	17.1%	596 г
Фтор, F	42.18 мкг	4000 мкг	1.1%	1.1%	9483 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Цинк, Zn	1.5144 мг	12 мг	12.6%	12.8%	792 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.901 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.423 г	~
Валин	0.317 г	~
Гистидин*	0.189 г	~
Изолейцин	0.274 г	~
Лейцин	0.489 г	~
Лизин	0.446 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.237 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.26 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аланин	0.376 г	~
Аспарагиновая кислота	0.599 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.387 г	~
Глутаминовая кислота	1.041 г	~
Пролин	0.325 г	~
Серин	0.262 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.379 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.89 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.572 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.311 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.202 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.579 г	min 16.8 г	3.4%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.556 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.397 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.352 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.049 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.049 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.049 г	~

Энергетическая ценность Чили кон карне с рисом составляет 98,3 кКал.

Порция = 375 гр (368.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.3 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИЛИ КОН КАРНЕ С РИСОМ

Чили кон карне с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 17 %, витамином B12 - 16,6 %, витамином PP - 12 %, селеном - 16,8 %, цинком - 12,6 %

Чем полезен Чили кон карне с рисом

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чили кон карне с рисом, калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чили кон карне с рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе