Рецепт Fmd ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Fmd ужин

Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	100 г
Свекла (Запекание)	0 г
Перец сладкий красный (Запекание)	0 г
Брокколи (Запекание)	50 г
Цветная капуста (Запекание)	50 г
Баклажан (Запекание)	0 г
Кабачок (Запекание)	50 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	50 г
Хумус, домашнего приготовления	50 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
яблоки запеченные с корицей	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Fmd ужин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.3 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2207 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.4%	3800 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	6%	2154 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	5.8%	2258 г
Углеводы (общие)	8.8 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	17%	769 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.7%	2772 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.5 мкг	900 мкг	2.4%	3.1%	4186 г
альфа Каротин	3.19 мкг	~
бета Каротин	0.146 мг	5 мг	2.9%	3.8%	3425 г
бета Криптоксантин	0.519 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	179.316 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	5.9%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	4.7%	2813 г
Витамин В4, холин	16.25 мг	500 мг	3.3%	4.3%	3077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.453 мг	5 мг	9.1%	11.9%	1104 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	12.3%	1070 г
Витамин В9, фолаты	15.96 мкг	400 мкг	4%	5.2%	2506 г
Витамин C, аскорбиновая	17.17 мг	90 мг	19.1%	25%	524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.665 мг	15 мг	4.4%	5.8%	2256 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин Н, биотин	0.459 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	10893 г
Витамин К, филлохинон	16.7 мкг	120 мкг	13.9%	18.2%	719 г
Витамин РР, НЭ	0.8051 мг	20 мг	4%	5.2%	2484 г
Ниацин	0.212 мг	~
Бетаин	8.843 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.59 мг	2500 мг	12%	15.7%	834 г
Кальций, Ca	31.94 мг	1000 мг	3.2%	4.2%	3131 г
Кремний, Si	14.564 мг	30 мг	48.5%	63.6%	206 г
Магний, Mg	19.71 мг	400 мг	4.9%	6.4%	2029 г
Натрий, Na	102.65 мг	1300 мг	7.9%	10.4%	1266 г
Сера, S	18.94 мг	1000 мг	1.9%	2.5%	5280 г
Фосфор, P	46.3 мг	800 мг	5.8%	7.6%	1728 г
Хлор, Cl	6.79 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	33873 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	155.1 мкг	~
Бор, B	119.7 мкг	~
Ванадий, V	1.38 мкг	~
Железо, Fe	1.094 мг	18 мг	6.1%	8%	1645 г
Йод, I	2.13 мкг	150 мкг	1.4%	1.8%	7042 г
Кобальт, Co	0.933 мкг	10 мкг	9.3%	12.2%	1072 г
Литий, Li	3.181 мкг	~
Марганец, Mn	0.2908 мг	2 мг	14.5%	19%	688 г
Медь, Cu	115.46 мкг	1000 мкг	11.5%	15.1%	866 г
Молибден, Mo	2.74 мкг	70 мкг	3.9%	5.1%	2555 г
Никель, Ni	5.992 мкг	~
Рубидий, Rb	29.2 мкг	~
Селен, Se	0.823 мкг	55 мкг	1.5%	2%	6683 г
Фтор, F	4.04 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	99010 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	3.8%	3472 г
Цинк, Zn	0.3753 мг	12 мг	3.1%	4.1%	3197 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Мальтоза	0.8 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.099 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.266 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.305 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.455 г	от 4.7 до 16.8 г	9.7%	12.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.43 мг	~
бета Ситостерол	1.531 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.411 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.301 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.478 г	min 16.8 г	8.8%	11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.44 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.473 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.442 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Fmd ужин составляет 76,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.3 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства FMD УЖИН

Fmd ужин богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,1 %, витамином K - 13,9 %, калием - 12 %, кремнием - 48,5 %, марганцем - 14,5 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Fmd ужин

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Fmd ужин, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Fmd ужин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Куриная грудка запеченная с тыквой

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе