Рецепт Паста песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста песто
| Песто | 90 г |
| Паста (макароны, спагетти), сухая | 225 г |
| Вода | 700 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста песто".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5.2% | 1490 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.3% | 1217 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 5.6% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 16.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3118 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7692 г |
| бета Криптоксантин | 0.897 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 110.35 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.6% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 2.28 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 21930 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 2% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.256 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3472 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.41 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 6.5% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5017 мг | 20 мг | 2.5% | 1.9% | 3986 г |
| Ниацин | 0.008 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.2% | 3472 г |
| Кальций, Ca | 75.34 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.8% | 1327 г |
| Кремний, Si | 0.017 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 176471 г |
| Магний, Mg | 20.75 мг | 400 мг | 5.2% | 4% | 1928 г |
| Натрий, Na | 64.53 мг | 1300 мг | 5% | 3.9% | 2015 г |
| Сера, S | 51.42 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.9% | 1945 г |
| Фосфор, P | 90.5 мг | 800 мг | 11.3% | 8.7% | 884 г |
| Хлор, Cl | 1.13 мг | 2300 мг | 203540 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
| Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Литий, Li | 0.019 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3989 мг | 2 мг | 19.9% | 15.3% | 501 г |
| Медь, Cu | 98.5 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.6% | 1015 г |
| Молибден, Mo | 1.237 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.4% | 5659 г |
| Никель, Ni | 0.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.914 мкг | 55 мкг | 27.1% | 20.9% | 369 г |
| Фтор, F | 67.04 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5967 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 0.5978 мг | 12 мг | 5% | 3.9% | 2007 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.643 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.488 г | ~ | |||
| Пролин | 0.575 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.994 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.1% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.61 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.39 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.199 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.201 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.069 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.697 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.89 г | min 16.8 г | 11.3% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.796 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.037 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.974 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста песто составляет 129,8 кКал.
- Порция = 523 гр (678.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 72.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА ПЕСТО
Паста песто богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,3 %, марганцем - 19,9 %, селеном - 27,1 %
Чем полезен Паста песто
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Намазка немецкая диетическая (тунец и кварк)
- Зажарка из грибов
- Салат с баклажанами_05.11.23
- Творожная запеканка
- Конфеты
- ХЛЕБ ФИТНЕС ПЛЮС РЖАНОЙ
- Тушёный окунь (лук&морковь)
- Паста из семян тёмного льна (урбеч)
- Гречневые вафли с альбумином
- Гречневые хлебцы
- Тушёная капуста с телятиной
- Yogur griego 10 %
- Лимонад гаува + лайм
- Maggi Würze
- Котлеты с кабачком
- Индейка с овощами
- Подлив
- Тофу классический
- Пончик ягодный
- Рыжиковое масло (с ХС)
- Шпинат порошок
- Два бобра безалкогольное
- Геркулесовая каша без сахара
- Баланьезе из фарша
- Тесто слоёное бездрожжевое
- Доп к 5 ноября
- Чили с курицей
- Лопатка телячья без кости Мясо есть
- Фет учини delverde
- Говядина с черносливом с гречкой
- Оладья творог мяг
- Салат смешанный
- Смесь цукатов Ашан
- Круасаны (бездрож.слоен)
- Рулет из птицы с печеными овощами
- Арахисовая паста грубый помол классическая благодар
- Багет мини с зеленью и чесноком
- Котлеты куриные
- Зефирки из светофора 201
- Рис с цыпленком по-азиатски
- Курстроганофф
- Салат с фасолью
- Пицца Маргарита
- Пюре картофельное
- Коврижка/печенье со сгущенкой
- Творожный десерт с клубникой
- Кофе со сгущенкой мой в джезве 23
- Салат с яйцом
- Конфеты Курага -орехи
- Соба с креветками в сливочном соусе
- Selga treat biscuit balls in milk chocolate 5 г.
- Хром
- Гранола 5.11
- Айвар
- Запеканка
- Суп-пюре гороховый
- Салат из свеклы и тофу
- Манты из курицы с тыквой
- Фасоль красная
- Селен
- батончик протеин малина-йогурт 60г
- Пюре из топинамбура
- Плов с куриной грудкой
- Киш
- Хлеб Бородино
- Печенье глазированное “Полный кокос”
- Овощные вафли (с намазкой из авокадо)
- Грудка с овощам в творожном сыре
- Сливки 10%
- Чебуреки
- Кремчиз
- Авокадная намазка для вафель
- Селёдка соленая
- Каша отрубяша
- Запеканка для худеющих,которая тает во рту,Самая вкусная
- Салат овощной с креветкой, авокадо с творожным сыром
- Салат с перцем
- Подлива куринно грибная
- Свинина со стручковой фасолью и кукурузой
- Огурцы по-корейски
- Зеленый суп
- Śmietana 18% - PIĄTNICA
- Селедка под шубой
- Огурцы с луком
- Дошик в стакане
- Салат с перцем и луком
- Маслянка натуральна - Mleczna dolina
- Сырники с тыквой
- Шримп ролл
- Грузди консервы
- Картошка фри бургер Кинг
- Булгур с треской
- Рыбная похлебка с путассу
- Картошка по деревенски бургер кинг
- Конфеты с финиками
- Аджика
- Хлеб из нута
- Сыр 5%
- Торт «Нуар» ванильный бисквит с шоколадно-миндальным кремом (Позимь)
- Колбаски пиколини со вкусом бекона
Метки: Как приготовить Паста песто, калорийность 129,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста песто, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
