Рецепт Салат "Айсберг" (перец+айсберг+помидор+горошек+зелень). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Айсберг" (перец+айсберг+помидор+горошек+зелень)
| Перец красный сладкий | 73 г |
| Салат "Айсберг" | 177 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 71 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 89 г |
| Базилик, свежий | 4 г |
| Укроп, свежий | 7 г |
| Петрушка, сырая | 10 г |
| Соевый соус | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Айсберг" (перец+айсберг+помидор+горошек+зелень)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5689 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 9.5% | 3619 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 7.8% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 42.2% | 800 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 12.8% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.4 мкг | 900 мкг | 17.8% | 60.1% | 561 г |
| бета Каротин | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 59.1% | 571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 16.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 11.5% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 2.41 мг | 500 мг | 0.5% | 1.7% | 20747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 9.8% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 34.5% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.88 мкг | 400 мкг | 5.5% | 18.6% | 1828 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 71.45 мг | 90 мг | 79.4% | 268.2% | 126 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 9.1% | 3686 г |
| Витамин Н, биотин | 0.823 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5.4% | 6075 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.8 мкг | 120 мкг | 54.8% | 185.1% | 182 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0332 мг | 20 мг | 5.2% | 17.6% | 1936 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.29 мг | 2500 мг | 7.5% | 25.3% | 1342 г |
| Кальций, Ca | 23.87 мг | 1000 мг | 2.4% | 8.1% | 4189 г |
| Кремний, Si | 4.18 мг | 30 мг | 13.9% | 47% | 718 г |
| Магний, Mg | 18.45 мг | 400 мг | 4.6% | 15.5% | 2168 г |
| Натрий, Na | 377.72 мг | 1300 мг | 29.1% | 98.3% | 344 г |
| Сера, S | 15.21 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.1% | 6575 г |
| Фосфор, P | 39.1 мг | 800 мг | 4.9% | 16.6% | 2046 г |
| Хлор, Cl | 27.48 мг | 2300 мг | 1.2% | 4.1% | 8370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.941 мг | 18 мг | 5.2% | 17.6% | 1913 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.7% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 3.077 мкг | 10 мкг | 30.8% | 104.1% | 325 г |
| Марганец, Mn | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 34.5% | 980 г |
| Медь, Cu | 115.46 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 38.9% | 866 г |
| Молибден, Mo | 6.121 мкг | 70 мкг | 8.7% | 29.4% | 1144 г |
| Селен, Se | 0.75 мкг | 55 мкг | 1.4% | 4.7% | 7333 г |
| Фтор, F | 8.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 45403 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 23.3% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 0.4662 мг | 12 мг | 3.9% | 13.2% | 2574 г |
Энергетическая ценность Салат "Айсберг" (перец+айсберг+помидор+горошек+зелень) составляет 29,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "АЙСБЕРГ" (ПЕРЕЦ+АЙСБЕРГ+ПОМИДОР+ГОРОШЕК+ЗЕЛЕНЬ)
Салат "Айсберг" (перец+айсберг+помидор+горошек+зелень) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином C - 79,4 %, витамином K - 54,8 %, кремнием - 13,9 %, кобальтом - 30,8 %, медью - 11,5 %
Чем полезен Салат "Айсберг" (перец+айсберг+помидор+горошек+зелень)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Весенний
- кальмары консервированные без кожицы, в собств. соку
- котлеты на пару
- сайра натуральная
- фасоль с яйцом
- Грибы белые свежие
- салат (руккола, перец сладкий, огурец, черри, грейпфрут, кедровые орешки), заправка - сок грейпфрута, бальзамич. уксус, соевый соус ,мед
- uheif
- z¼kjrj
- суп грбной с гречкой
- хлебцы
- Драники
- сосиски домашние
- Бистрон с Курицей
- паштет грибной
- капуста цветная
- творог 1,8
- морковь
- фасоль зеленая стручковая
- Суп из свиных ребрышек и капусты
- овощи отварные
- хлебцы Fazer ржаные
- перец болгарский
- хлеб зерновой (ржаной край)
- суп фасоль 02.03.15
- шоколад Ritter Sport Caramelised Almonds
- Суп с гребешком
- президент плавленый сыр
- Басао из свинины
- чизкейк морковный
- Гречка ядрица
- Крабовые палочки "Крабия"
- Салат "Греческий"
- оливье
- Борщ из свежей капусты с картофелем и сметаной
- Манник со сгущенным молоком
- Творожная масса 16,5%
- Манник
- сало
- карнишоны
- Коктейль кисломолочный 2,5% .Черника
- Батончик Злаковый заряд
- торт капучино шоколад
- пирожки печеные с фаршем из капусты
- Беринг тунец (130 г)
- Рис со всякой фигнёй
- греча+рожь
- сырники диетические
- пирожок
- чай
- рыба
- Карамель Малютка
- Омлет с сыром и бол.перцем
- Крупа Славянская (Алтайская сказка)
- Карамель (соус)
- Байкал пеарл
- Сироп глюкозы
- борщ на говяжьем бульоне
- оливки мелкие, без косточки, красная цена
- Карамельный крем
- запеканка из гречки
- котлеты говядина мои
- Корейская морковь
- Йогурт Нежный со вкусом лесных ягод
- Вишня замороженная без косточек
- проссо
- Хлебцы медовые Dr.Korner
- Ромовая баба
- Халва в шоко Рот фронт
- Сыр Плавленный
- Карп жареный
- вафли в шоколаде Коровка
- пикша в омлете
- гофры с шоколадом
- Кока-кола
- picnic
- салат Цезарь
- Мюсли ягодные
- куриная грудка
- пшеничная с зажаркой
- Торт 2.03.15
- Конфета суфле Рузанна
- картошка тушенная с окорочком
- обезжиренный творог "Белая поляна"
- Творожная запеканка с изюмом
- salat is fasoli
- Бисквит belVitaб шок.+цельнозерн.
- хек в кляре
- Суп из индейки
- каша овсяно-ржаная с отрубями и льняными семенами
- Салат «Белоснежка» (столовая капуста, лук, ¼ яйца)
- макароны с яйцом спираль
- Напиток миндальный
- Капустка с курицей
- Пирожок жареный с картошкой
- сочень
- соевая спаржа по корейски
- коржик молочный
- Подлива томатная с мясом
- жульен с индейкой и грибами
Метки: Как приготовить Салат "Айсберг" (перец+айсберг+помидор+горошек+зелень), калорийность 29,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Айсберг" (перец+айсберг+помидор+горошек+зелень), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
