Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
Белки | 25.4 г | 76 г | 33.4% | 21.8% | 299 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.4% | 1018 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3333 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.8 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.7% | 2381 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.6% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 113.11 мг | 500 мг | 22.6% | 14.8% | 442 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.648 мг | 5 мг | 33% | 21.6% | 303 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.757 мг | 2 мг | 37.9% | 24.8% | 264 г |
Витамин В9, фолаты | 7.383 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5418 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 6% | 1083 г |
Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.595 мг | 15 мг | 10.6% | 6.9% | 940 г |
Витамин Н, биотин | 2.529 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.3% | 1977 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.1128 мг | 20 мг | 40.6% | 26.5% | 247 г |
Ниацин | 10.927 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.78 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.4% | 782 г |
Кальций, Ca | 14.13 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7077 г |
Магний, Mg | 90.37 мг | 400 мг | 22.6% | 14.8% | 443 г |
Натрий, Na | 76.17 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.9% | 1707 г |
Сера, S | 249.54 мг | 1000 мг | 25% | 16.3% | 401 г |
Фосфор, P | 192.4 мг | 800 мг | 24.1% | 15.8% | 416 г |
Хлор, Cl | 95.67 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.7% | 2404 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.772 мг | 18 мг | 9.8% | 6.4% | 1016 г |
Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
Кобальт, Co | 10.598 мкг | 10 мкг | 106% | 69.3% | 94 г |
Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Медь, Cu | 94.74 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.2% | 1056 г |
Молибден, Mo | 11.902 мкг | 70 мкг | 17% | 11.1% | 588 г |
Селен, Se | 21.362 мкг | 55 мкг | 38.8% | 25.4% | 257 г |
Фтор, F | 138.59 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.3% | 2886 г |
Хром, Cr | 25.79 мкг | 50 мкг | 51.6% | 33.7% | 194 г |
Цинк, Zn | 1.5089 мг | 12 мг | 12.6% | 8.2% | 795 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.081 г | ~ | |||
Валин | 1.513 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.479 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.307 г | ~ | |||
Лейцин | 2.293 г | ~ | |||
Лизин | 2.987 г | ~ | |||
Метионин | 0.544 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.04 г | ~ | |||
Треонин | 1.286 г | ~ | |||
Триптофан | 0.439 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.237 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.278 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.506 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.269 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.228 г | ~ | |||
Глицин | 1.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.307 г | ~ | |||
Пролин | 1.15 г | ~ | |||
Серин | 1.219 г | ~ | |||
Тирозин | 1.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.505 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.726 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.7% | 24% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.348 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.121 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.837 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.831 г | min 16.8 г | 10.9% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.679 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.65 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153 кКал | -% | |
Белки | 25.4 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|