Рецепт Качори 2023-11-04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Качори 2023-11-04
| Пшеничная мука, высшего сорта | 230 г |
| Кукурузное масло | 50 г |
| Зира, семена | 5 г |
| Кориандр, семена | 5 г |
| Чечевица, зерно | 115 г |
| масло кокосовое | 25 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Качори 2023-11-04".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.8 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 677 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 3.9% | 1027 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 8% | 500 г |
| Углеводы | 29.6 г | 219 г | 13.5% | 5.4% | 740 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6.6% | 606 г |
| Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4755 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.068 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 3.7% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.1% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 31.75 мг | 500 мг | 6.4% | 2.6% | 1575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 2.3% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 2.9% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.785 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.3% | 1756 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 10112 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.848 мг | 15 мг | 12.3% | 4.9% | 812 г |
| Витамин Н, биотин | 0.682 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 7331 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8576 мг | 20 мг | 9.3% | 3.7% | 1077 г |
| Ниацин | 0.662 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.23 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.7% | 1513 г |
| Кальций, Ca | 31.83 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.3% | 3142 г |
| Кремний, Si | 13.863 мг | 30 мг | 46.2% | 18.6% | 216 г |
| Магний, Mg | 22.82 мг | 400 мг | 5.7% | 2.3% | 1753 г |
| Натрий, Na | 11.37 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.4% | 11434 г |
| Сера, S | 50.21 мг | 1000 мг | 5% | 2% | 1992 г |
| Фосфор, P | 94.9 мг | 800 мг | 11.9% | 4.8% | 843 г |
| Хлор, Cl | 18.69 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 12306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 357.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.804 мг | 18 мг | 15.6% | 6.3% | 642 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 2.332 мкг | 10 мкг | 23.3% | 9.4% | 429 г |
| Литий, Li | 11.784 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4036 мг | 2 мг | 20.2% | 8.1% | 496 г |
| Медь, Cu | 148.34 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 5.9% | 674 г |
| Молибден, Mo | 16.805 мкг | 70 мкг | 24% | 9.6% | 417 г |
| Никель, Ni | 26.056 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.193 мкг | 55 мкг | 9.4% | 3.8% | 1059 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 50.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.97 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7697 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.9% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.6668 мг | 12 мг | 5.6% | 2.3% | 1800 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лизин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.124 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.7% | 35.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.781 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 39.041 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.07 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.774 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.833 г | min 16.8 г | 10.9% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.829 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.7% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.937 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Качори 2023-11-04 составляет 248,8 кКал.
- Порция = 46 гр (114.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 248.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 11.2 г | -% | |
| Углеводы | 29.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 47.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАЧОРИ 2023-11-04
Качори 2023-11-04 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 12,3 %, кремнием - 46,2 %, фосфором - 11,9 %, железом - 15,6 %, кобальтом - 23,3 %, марганцем - 20,2 %, медью - 14,8 %, молибденом - 24 %
Чем полезен Качори 2023-11-04
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яшкино Chocolate Pie
- Пирог слоёный с курой [Ланчбург]
- Сыр Омичка Ижевские сыры
- Печень куриная
- Рыба под маринадом
- Макароны с фаршем
- Рис коричневый длиннозернистый
- Сыр Голландский 45%
- Тесто для пирогов(?)
- Запеканка творожная с манкой
- Печень жареная слуком
- Салат со шпротами
- Гречка с курицей
- Маковки
- Овощное рагу с фрикадельками
- Омлет с брокколи томатом и сыром
- Кекс кунжутный
- пирожок с вишневой начинкой жаренный
- Суп из консервированной фасоли
- Картошка пюре
- Печенье с хурмой
- Ежики в томатном соусе
- индейка гриль с пастой птитим [ ВкусВилл ]
- Филе куриное в сыром кляре
- Витами А 3300 МЕ
- Железо хелат (Эвалар)
- Каша овсяная абрикос
- запеканка творожная с грушей [ ВкусВилл ]
- Гречка с фаршем из индейки
- Пирог с капустой и яйцом дрожжевой
- Сэндвич с курицей «Цезарь»
- + Грудка индейки в соевым соусе с мёдом и горчицей
- Овсянные хлопья
- Фарш из индейки "Столичный"
- Protein Wafers Протеиновые батончики
- Пирог с картофелем дрожжевой
- печенье Sporty малиновый чизкейк
- САЛАТ С ДАЙКОНОМ, ОГУРЦОМ, ЯБЛОКОМ от 01.11.23
- Торт наполеон
- Ленивая овсянка
- Запеканка творожная со сгущенкой
- Апельсин протертый с сахаром
- Оладки кабачкові
- Шпинат
- Запеканка из кабачка и картофеля
- Тефтели
- Суп куриный с вермишелью
- Шея говяьжя
- Яблоки
- Печенье мюсли
- Чечевичная похлебка
- Семечки
- Белковый хлеб Эст.
- Икра щуки астраханская черная
- Вафли кабачок капуста
- Запеч.баклажаны с сулугуни
- Коврижки ржаные
- Шпинат
- Сельдь
- Суп звездочки бакалея 101
- Суп из пакета с картошкой
- Салат «Разгрузочный»
- Коктейль банановый
- Шпик закусочный с чесноком
- Сыр творожный Hochland Сливочный 60%
- Flash
- Желе гранатовое с мёдом
- Аква Детрим
- Nemoloko соевое с бананом
- Каша овсяная молоко + вода
- Щи с квашеной капустой на курице
- Салат осенний
- Запеканка из альбумина октябрь 2023
- Шоколад классический Вдохновение
- Котлеты
- Грудинка в пиве
- Nicks шоколад с орехами
- Гороховый беспредел
- Гренки
- Омлет без молока
- Сырники
- Кефир 1% гринагро
- Курица с картошкой в медово горчичном соусе
- Картофель тушеный со свининой
- Котлета под шубой из курицы и индейки с лапшой удон и кунжутом.
- Торт сметанный
- Цезарь с куриной грудкой
- Темпура ролл со спайси креветкой
- Кокосовая стружка
- Чипсы морская капуста Binggrae
- Булочки миндаль
- Пельмени мясные Алекон
- Салат с тунцом
- Джем с чиа
- Терияки
- Мои болгарские огурчики
- Курица в сливочном соусе
- Корейка Фермерская
- Картошка по-деревенски
- Овощи
Метки: Как приготовить Качори 2023-11-04, калорийность 248,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Качори 2023-11-04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
