Рецепт С сыром адыгейским. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С сыром адыгейским

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	150 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	150 г
Салат зеленый по 1-58	100 г
Оливковое масло	20 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С сыром адыгейским".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	6.7%	1288 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	14.5%	589 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.9%	9522 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.7%	5000 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	3.1%	2817 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128 мкг	900 мкг	14.2%	12.1%	703 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.412 мг	5 мг	8.2%	7%	1214 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	5%	1698 г
Витамин В4, холин	1.59 мг	500 мг	0.3%	0.3%	31447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	2.5%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	1.3%	6897 г
Витамин В9, фолаты	6.579 мкг	400 мкг	1.6%	1.4%	6080 г
Витамин В12, кобаламин	0.395 мкг	3 мкг	13.2%	11.3%	759 г
Витамин C, аскорбиновая	7.31 мг	90 мг	8.1%	6.9%	1231 г
Витамин D, кальциферол	0.168 мкг	10 мкг	1.7%	1.5%	5952 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.635 мг	15 мг	4.2%	3.6%	2362 г
Витамин Н, биотин	0.842 мкг	50 мкг	1.7%	1.5%	5938 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	6.1%	1412 г
Витамин РР, НЭ	1.8684 мг	20 мг	9.3%	7.9%	1070 г
Ниацин	0.351 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.72 мг	2500 мг	6.7%	5.7%	1482 г
Кальций, Ca	157.32 мг	1000 мг	15.7%	13.4%	636 г
Кремний, Si	15.526 мг	30 мг	51.8%	44.3%	193 г
Магний, Mg	16.23 мг	400 мг	4.1%	3.5%	2465 г
Натрий, Na	131.82 мг	1300 мг	10.1%	8.6%	986 г
Сера, S	56.97 мг	1000 мг	5.7%	4.9%	1755 г
Фосфор, P	118.8 мг	800 мг	14.9%	12.7%	673 г
Хлор, Cl	212.11 мг	2300 мг	9.2%	7.9%	1084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	147.4 мкг	~
Бор, B	30.7 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.523 мг	18 мг	2.9%	2.5%	3442 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	27273 г
Кобальт, Co	1.842 мкг	10 мкг	18.4%	15.7%	543 г
Литий, Li	7.632 мкг	~
Марганец, Mn	0.0839 мг	2 мг	4.2%	3.6%	2384 г
Медь, Cu	52.89 мкг	1000 мкг	5.3%	4.5%	1891 г
Молибден, Mo	2.105 мкг	70 мкг	3%	2.6%	3325 г
Никель, Ni	3.424 мкг	~
Рубидий, Rb	40.3 мкг	~
Селен, Se	0.184 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	29891 г
Фтор, F	5.61 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	71301 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	3%	2841 г
Цинк, Zn	1.0789 мг	12 мг	9%	7.7%	1112 г
Цирконий, Zr	1.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.096 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.509 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.453 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.695 г	min 16.8 г	22%	18.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.277 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.641 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.421 г	~

Энергетическая ценность С сыром адыгейским составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства С СЫРОМ АДЫГЕЙСКИМ

С сыром адыгейским богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, витамином B12 - 13,2 %, кальцием - 15,7 %, кремнием - 51,8 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 18,4 %

Чем полезен С сыром адыгейским

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить С сыром адыгейским, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С сыром адыгейским, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе