Рецепт Булгур с кабачком мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур с кабачком мой

Подсолнечное масло	10 г
Кабачок (Жарка)	230 г
Фасоль стручковая (Тушение)	130 г
Булгур, крупа	150 г
Имбиря корень сырой	20 г
Соевый соус	90 г
Креветка приготовленная	130 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур с кабачком мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.6 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1838 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	9.4%	1169 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.9%	3733 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	6%	1810 г
Углеводы (общие)	12.8 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	15.3%	714 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	3.6%	3051 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.5 мкг	900 мкг	1.1%	1.2%	9474 г
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	1.2%	8772 г
Лютеин + Зеаксантин	34.737 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3.9%	2813 г
Витамин В4, холин	10.84 мг	500 мг	2.2%	2.4%	4613 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	5.2%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	5.8%	1887 г
Витамин В9, фолаты	9.48 мкг	400 мкг	2.4%	2.6%	4219 г
Витамин C, аскорбиновая	2.89 мг	90 мг	3.2%	3.5%	3114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.539 мг	15 мг	3.6%	3.9%	2783 г
Витамин Н, биотин	0.091 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	54945 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2.8%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.275 мг	20 мг	6.4%	7%	1569 г
Ниацин	0.177 мг	~
Бетаин	2.823 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.01 мг	2500 мг	9.4%	10.3%	1068 г
Кальций, Ca	32.71 мг	1000 мг	3.3%	3.6%	3057 г
Кремний, Si	6.609 мг	30 мг	22%	24%	454 г
Магний, Mg	44.9 мг	400 мг	11.2%	12.2%	891 г
Натрий, Na	539.71 мг	1300 мг	41.5%	45.3%	241 г
Сера, S	63.22 мг	1000 мг	6.3%	6.9%	1582 г
Фосфор, P	104.3 мг	800 мг	13%	14.2%	767 г
Хлор, Cl	0.74 мг	2300 мг			310811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.9 мкг	~
Бор, B	4.2 мкг	~
Ванадий, V	1.37 мкг	~
Железо, Fe	0.827 мг	18 мг	4.6%	5%	2177 г
Кобальт, Co	0.234 мкг	10 мкг	2.3%	2.5%	4274 г
Марганец, Mn	0.6396 мг	2 мг	32%	34.9%	313 г
Медь, Cu	132.76 мкг	1000 мкг	13.3%	14.5%	753 г
Молибден, Mo	1.415 мкг	70 мкг	2%	2.2%	4947 г
Никель, Ni	0.242 мкг	~
Рубидий, Rb	4.9 мкг	~
Селен, Se	0.533 мкг	55 мкг	1%	1.1%	10319 г
Фтор, F	55.94 мкг	4000 мкг	1.4%	1.5%	7151 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
Цинк, Zn	0.7043 мг	12 мг	5.9%	6.4%	1704 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.126 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.12 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.091 г	~
Метионин	0.039 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.172 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.765 г	~
Пролин	0.249 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.754 г	от 4.7 до 16.8 г	16%	17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.316 мг	~
бета Ситостерол	2.105 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.209 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.109 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.296 г	min 16.8 г	1.8%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.289 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.809 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.738 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Булгур с кабачком мой составляет 91,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.6 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР С КАБАЧКОМ МОЙ

Булгур с кабачком мой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 22 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 13 %, марганцем - 32 %, медью - 13,3 %

Чем полезен Булгур с кабачком мой

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур с кабачком мой, калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур с кабачком мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Салат из свежей капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе