Рецепт Пирог с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог с овсянкой
| Геркулес Монастырский | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 10 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог с овсянкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 13% | 507 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.8% | 966 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.8% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2% | 3338 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.2% | 1262 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.7% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 73.74 мг | 500 мг | 14.7% | 9.7% | 678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 4.9% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.8% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.037 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.2% | 2101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.691 мкг | 3 мкг | 23% | 15.1% | 434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.495 мкг | 10 мкг | 5% | 3.3% | 2020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 7.746 мкг | 50 мкг | 15.5% | 10.2% | 645 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4945 мг | 20 мг | 12.5% | 8.2% | 802 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.75 мг | 2500 мг | 4.6% | 3% | 2160 г |
| Кальций, Ca | 83.81 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.5% | 1193 г |
| Магний, Mg | 12.69 мг | 400 мг | 3.2% | 2.1% | 3152 г |
| Натрий, Na | 47.26 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.4% | 2751 г |
| Сера, S | 130.42 мг | 1000 мг | 13% | 8.6% | 767 г |
| Фосфор, P | 138.3 мг | 800 мг | 17.3% | 11.4% | 578 г |
| Хлор, Cl | 84.46 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.4% | 2723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 2.6% | 2493 г |
| Йод, I | 8.32 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.6% | 1803 г |
| Кобальт, Co | 3.063 мкг | 10 мкг | 30.6% | 20.1% | 326 г |
| Марганец, Mn | 0.0098 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
| Медь, Cu | 44.42 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.9% | 2251 г |
| Молибден, Mo | 4.683 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.4% | 1495 г |
| Олово, Sn | 5.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.847 мкг | 55 мкг | 36.1% | 23.8% | 277 г |
| Стронций, Sr | 7.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15361 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.4022 мг | 12 мг | 3.4% | 2.2% | 2984 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.387 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.729 г | min 16.8 г | 10.3% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.895 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с овсянкой составляет 151,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.9 кКал | -% | |
| Белки | 15 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 68.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ С ОВСЯНКОЙ
Пирог с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,7 %, холином - 14,7 %, витамином B12 - 23 %, витамином H - 15,5 %, витамином PP - 12,5 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 30,6 %, селеном - 36,1 %
Чем полезен Пирог с овсянкой
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- омега 3
- Нутридринк
- Биг Спешиал Острый Микс
- ТОМ ЯМ ПИЩЕВАЯ ДОБАВКА
- Печенье Kakaolu Bisküvi Sütlü
- Намазка
- витамин д
- Уха из головы семги
- Блины творожные
- витамин к
- Чикен премьер
- Тартилья
- витамин к
- Гранд фри мал 100, сред 135, бол 170
- витамин в6 3,5
- Мороженое
- Нагетсы 9 шт
- Колбаса+сыр
- Суп куриный с рисом и картофелем
- Тыквенное пюре
- Каша миндальная
- Пирог Невский
- Грецкий орех «Пекан»
- витамин в9
- Сытный салат
- Паштет из куриной печени -1
- Масло оливковое de cecco
- Ширатаки "Карбонара"
- Котлеты из щуки
- Тыква с куриными бедрами
- Ленивый хачапури
- Гамбургер бургер Кинг
- Цикорий Gold
- Рис с цыпленком «по-азиатски»
- Морсик клюква-черная смородина
- Casein & Whey шоколад
- Морики
- селен
- Шоколад белый с малиновой крошкой Premiere of Taste
- Овсяноблин
- Котлетки из индюки
- Курица Голень запечённая в духовке моя
- Творожная запеканка
- Судак в сметане с сыром и луком
- Новая утренняя салатная добавка
- Голень курица Новосиб. П. Ф.
- Тыквенный лате
- Слойка с мясом и картофелем из слоеного теста
- Спагетти кабачок
- Хлебцы ЗлакАктив гречневые с морковью и луком
- Бедро куриное в кефире
- Мое Новые салатные продукты
- Макароны отварные
- Горбуша в сметане
- Венский завтрак, вишня&шоколад
- Салат для костного мозга
- Омега-3 Solgar, 2г
- Рассольник кт
- Торт муссовый
- Омлет с кабачком
- Хлебушек из ржаных отрубей
- Зажарка
- Картофель с рыбой запечённый
- Наполеон из лаваша
- Suolakurkku
- Сыр кашкавал
- Банановые печенье без яиц
- Паровой бисквит шоколад сливочная ваниль
- Суфле из ряженки и какао
- Жюльен с грибами1
- Салат из запеченной цветной капусты сц 2
- Кето сырные вафли от Юлии болгария23
- Филе рыты по-гречески
- Финская пулла
- Хамон вяленый выдержанный
- Blue classic
- Лечо с морковью
- Йогурт Epica crispy
- Фасоль с грибами
- Хлебцы гречневые
- Борщмой
- Морковный кекс
- Суфле молочное с ягодами
- Салат из пекинской капусты и красной фасоли
- Яйки со шпинатом
- Печенье Тыквенное
- Клубника протертая с сахаром
- Форель радужная слабосоленая
- Баклажаны с брынзой
- Булочка домашняя зерновая
- Маффин сливочный с яблоком
- ПП Творожная запеканка для меня и Ларисы 23
- Котлеты из свинины
- Завтрак с соленой рыбой, авокадо на хлебе
- Клубника протертая с сахаром Махеев
- Кофе лесной орех
- Семки
- Magnesium L-Threonate
- Экзотический чизкейк 1 порция
- Шампиньоны жареные
Метки: Как приготовить Пирог с овсянкой, калорийность 151,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
