Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 175 г |
Огурец парниковый | 125 г |
Помидор (томат) | 203 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.7 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.1% | 8548 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 8.1% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 7.6% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 35.5% | 1429 г |
Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 20.8% | 2431 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 10.7% | 4813 г |
альфа Каротин | 40.761 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 20.8% | 2415 г |
Ликопин | 1038.408 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 49.64 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 11.2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 10.7% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 7.92 мг | 500 мг | 1.6% | 8.1% | 6313 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 10.2% | 5102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 19.8% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 14.702 мкг | 400 мкг | 3.7% | 18.8% | 2721 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.14 мг | 90 мг | 31.3% | 158.9% | 320 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 9.6% | 5396 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.224 мкг | 50 мкг | 0.4% | 2% | 22321 г |
Витамин К, филлохинон | 33.7 мкг | 120 мкг | 28.1% | 142.6% | 356 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6274 мг | 20 мг | 3.1% | 15.7% | 3188 г |
Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.73 мг | 2500 мг | 9.9% | 50.3% | 1005 г |
Кальций, Ca | 24.96 мг | 1000 мг | 2.5% | 12.7% | 4006 г |
Кремний, Si | 31.61 мг | 30 мг | 105.4% | 535% | 95 г |
Магний, Mg | 13.49 мг | 400 мг | 3.4% | 17.3% | 2965 г |
Натрий, Na | 8.28 мг | 1300 мг | 0.6% | 3% | 15700 г |
Сера, S | 18.04 мг | 1000 мг | 1.8% | 9.1% | 5543 г |
Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 17.8% | 2867 г |
Хлор, Cl | 19.09 мг | 2300 мг | 0.8% | 4.1% | 12048 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 303.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.442 мг | 18 мг | 2.5% | 12.7% | 4072 г |
Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.6% | 14019 г |
Кобальт, Co | 1.292 мкг | 10 мкг | 12.9% | 65.5% | 774 г |
Марганец, Mn | 0.1248 мг | 2 мг | 6.2% | 31.5% | 1603 г |
Медь, Cu | 60.09 мкг | 1000 мкг | 6% | 30.5% | 1664 г |
Молибден, Mo | 3.728 мкг | 70 мкг | 5.3% | 26.9% | 1878 г |
Никель, Ni | 5.221 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.179 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.5% | 30726 г |
Фтор, F | 4.73 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.5% | 84567 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 21.8% | 2315 г |
Цинк, Zn | 0.2575 мг | 12 мг | 2.1% | 10.7% | 4660 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.825 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.696 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты и овощей составляет 19,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 93.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|