Рецепт Омлет в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет в микроволновке
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) | 50 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 50 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Свинина беконная (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.2 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 751 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 7.9% | 563 г |
| Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 14.3% | 311 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.6 мкг | 900 мкг | 21.2% | 9.5% | 472 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.06 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 3.2% | 1381 г |
| бета Криптоксантин | 0.125 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.27 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 4.5% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 6.1% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 64.46 мг | 500 мг | 12.9% | 5.8% | 776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 5.2% | 855 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 4.1% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.68 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.1% | 4132 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.547 мкг | 3 мкг | 18.2% | 8.1% | 548 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.15 мг | 90 мг | 14.6% | 6.5% | 684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.756 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.4% | 1323 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.824 мкг | 50 мкг | 11.6% | 5.2% | 859 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1761 мг | 20 мг | 20.9% | 9.3% | 479 г |
| Ниацин | 0.948 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.07 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.2% | 1396 г |
| Кальций, Ca | 253 мг | 1000 мг | 25.3% | 11.3% | 395 г |
| Кремний, Si | 2.365 мг | 30 мг | 7.9% | 3.5% | 1268 г |
| Магний, Mg | 22.54 мг | 400 мг | 5.6% | 2.5% | 1775 г |
| Натрий, Na | 256.19 мг | 1300 мг | 19.7% | 8.8% | 507 г |
| Сера, S | 157.36 мг | 1000 мг | 15.7% | 7% | 635 г |
| Фосфор, P | 229.5 мг | 800 мг | 28.7% | 12.8% | 349 г |
| Хлор, Cl | 373.09 мг | 2300 мг | 16.2% | 7.2% | 616 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.48 мг | 18 мг | 8.2% | 3.7% | 1216 г |
| Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.7% | 2577 г |
| Кобальт, Co | 4.776 мкг | 10 мкг | 47.8% | 21.3% | 209 г |
| Литий, Li | 9.353 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1206 мг | 2 мг | 6% | 2.7% | 1658 г |
| Медь, Cu | 77.06 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.4% | 1298 г |
| Молибден, Mo | 5.648 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.6% | 1239 г |
| Никель, Ni | 3.398 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.915 мкг | 55 мкг | 19.8% | 8.8% | 504 г |
| Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12203 г |
| Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 4.5% | 996 г |
| Цинк, Zn | 1.7459 мг | 12 мг | 14.5% | 6.5% | 687 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
| Валин | 0.907 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.636 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.125 г | ~ | |||
| Лизин | 1.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
| Треонин | 0.604 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.672 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.293 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.558 г | ~ | |||
| Аланин | 0.578 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.07 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.877 г | ~ | |||
| Серин | 0.731 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.328 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.3% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.71 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.46 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.906 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.098 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.315 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.29 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.708 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.64 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.899 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.537 г | min 16.8 г | 38.9% | 17.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.668 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в микроволновке составляет 224,2 кКал.
- Порция = 200 гр (448.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 224.2 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 18 г | -% | |
| Углеводы | 1.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 64.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ В МИКРОВОЛНОВКЕ
Омлет в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,2 %, витамином B2 - 13,6 %, холином - 12,9 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B12 - 18,2 %, витамином C - 14,6 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 20,9 %, кальцием - 25,3 %, фосфором - 28,7 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 47,8 %, селеном - 19,8 %, цинком - 14,5 %
Чем полезен Омлет в микроволновке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе грудки
- Шампиньоны
- Сосиски молочные Ермолино
- Паштет из говяжей печени
- Салат картофельный с зеленым горошком
- Псиллиум мой
- Йогурт греческий теос
- Ячневая каша
- Оладьи куриные
- Пицца домашняя Ассорти с фаршем и колбасой
- Хлеб из чечевицы
- Тофу с куркумой и травами
- Гречка отварная
- Пицца домашняя с ветчиной и грибами
- Бургер
- холодец из свинины и курицы
- Тушеная с молочными сосисками капуста 26.10.23
- Красное овощное рагу
- Жаркое по домашнему
- Соус томатный с «Базиликом»
- какао-порошок
- Творог
- Сметана Saules pienas 30%
- Маш вареный
- Омлет с молоком мой
- Котлеты куриные
- Крем -брюле
- Крем -брюле
- Гречневая крупа
- Кексики творожные
- Вареный язык говяжий
- Сырники из 9% творога
- Багет Рустика
- Пицца домашняя Пепперони
- Лепёшка из тандыра
- Крабовый салат
- Паштет из куриной печени ?
- Сыр мягкий
- Пицца диетическая с курицей
- Весенний салат
- Weetabix
- Салат из овощей
- Суп рассольник мой
- Пицца домашняя Неаполитано
- Toffifee белый шоколад
- паста
- Чан рамен без приправ
- Начинка из каштанов Тортелина п/ф
- Пицца домашняя Гавайская
- Борщ
- Пельмешки из каштанов п/ф
- Степ микс
- Хот боул Тануки
- Омлет на 400 ккал
- Вафли яблочные с овсяными отрубями
- Тарт
- Семечки тыквы жареные п/ф
- Картошка с тушёнкой
- Пиколинат хрома
- Салат #1 (без заправки) с колбасой, перцем, огурцом, омлетом, кукурузой
- Онигири с креветкой
- Дошик
- Сырники фитнес Лента
- Капуста тушёная
- Тыква с там хлопьями
- Котлеты куриные
- тортильони с индейкой
- Салат с печенью минтая
- Слоеный пирог с капустой и мясом
- Сыр элегантный 20%
- Суп тыквенный биск п/ф
- Горошек зелёный
- Банановый кекс
- Protein cookie
- Улучшитель «Мажимикс»
- Хлеб из цельного зерна "Тонус". Фитнес-люкс
- Оладьи на йогурте
- Сулугуни
- Зубатка горячего копчения
- Брауни банановый
- Тыквенный суп-биск (с кокосовым молоком,карри, печеной тыквой и пельмешками с каштановым пюре)
- Тыква запечённая с мясом и сыром.
- Филе тушеное с луком
- Биобаланс с клубникой
- Вода
- ПП брауни
- Филе индейки консерва
- Филе грудки бройлера
- Суп из курицы и яйца
- Карбонад Анком
- Баклажан с хумусом
- Мармелад из виноградного сока
- Протеин
- Крем свекольный п/ф
- Кебабы из индейки
- Кето котлеты из свиного фарша с кабачком
- Пахлава
- Финское масло
- Оливье с курицей
- Topless протеиновый батончик
Метки: Как приготовить Омлет в микроволновке, калорийность 224,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
