Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 718 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 202 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 39 г |
Вода | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.8% | 3800 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.4% | 1474 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 6.1% | 1795 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2810 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.3 мкг | 900 мкг | 2.7% | 3% | 3704 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.8% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 13.44 мг | 500 мг | 2.7% | 3% | 3720 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 5.8% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 10.7% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 5.107 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7832 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 3.3% | 3371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.47 мг | 90 мг | 11.6% | 12.7% | 860 г |
Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
Витамин Н, биотин | 0.726 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.6% | 6887 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.5% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2216 мг | 20 мг | 6.1% | 6.7% | 1637 г |
Ниацин | 0.783 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 383.06 мг | 2500 мг | 15.3% | 16.8% | 653 г |
Кальций, Ca | 32.37 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.5% | 3089 г |
Кремний, Si | 25.148 мг | 30 мг | 83.8% | 91.8% | 119 г |
Магний, Mg | 17.2 мг | 400 мг | 4.3% | 4.7% | 2326 г |
Натрий, Na | 11.99 мг | 1300 мг | 0.9% | 1% | 10842 г |
Сера, S | 28.71 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3483 г |
Фосфор, P | 57.7 мг | 800 мг | 7.2% | 7.9% | 1386 г |
Хлор, Cl | 35.32 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6512 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 442.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 74.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 3.6% | 3072 г |
Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3% | 3750 г |
Кобальт, Co | 3.262 мкг | 10 мкг | 32.6% | 35.7% | 307 г |
Литий, Li | 38.728 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.8% | 2299 г |
Медь, Cu | 94.07 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 10.3% | 1063 г |
Молибден, Mo | 5.138 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8% | 1362 г |
Никель, Ni | 2.515 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 251.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.612 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.2% | 8987 г |
Стронций, Sr | 8.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.89 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16071 г |
Хром, Cr | 5.44 мкг | 50 мкг | 10.9% | 11.9% | 919 г |
Цинк, Zn | 0.3228 мг | 12 мг | 2.7% | 3% | 3717 г |
Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.497 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.539 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.873 г | ~ | |||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.107 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.316 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.926 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.191 г | min 16.8 г | 7.1% | 7.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре картофельное составляет 91,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.3 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|