Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 120 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Укроп | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.5 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 8.6% | 528 г |
Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 14.3% | 316 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3454 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 301.4 мкг | 900 мкг | 33.5% | 15.2% | 299 г |
Ретинол | 0.283 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1% | 4545 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.4% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.499 мг | 1.8 мг | 27.7% | 12.6% | 361 г |
Витамин В4, холин | 284.28 мг | 500 мг | 56.9% | 25.8% | 176 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.474 мг | 5 мг | 29.5% | 13.4% | 339 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 3.6% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 8.179 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 4891 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.589 мкг | 3 мкг | 19.6% | 8.9% | 509 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9574 г |
Витамин D, кальциферол | 2.491 мкг | 10 мкг | 24.9% | 11.3% | 401 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.771 мг | 15 мг | 18.5% | 8.4% | 541 г |
Витамин Н, биотин | 22.872 мкг | 50 мкг | 45.7% | 20.7% | 219 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0887 мг | 20 мг | 20.4% | 9.3% | 489 г |
Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.65 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.9% | 1547 г |
Кальций, Ca | 64.37 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.9% | 1554 г |
Кремний, Si | 0.015 мг | 30 мг | 0.1% | 200000 г | |
Магний, Mg | 14.25 мг | 400 мг | 3.6% | 1.6% | 2807 г |
Натрий, Na | 152.1 мг | 1300 мг | 11.7% | 5.3% | 855 г |
Сера, S | 199.57 мг | 1000 мг | 20% | 9.1% | 501 г |
Фосфор, P | 218.3 мг | 800 мг | 27.3% | 12.4% | 366 г |
Хлор, Cl | 177.07 мг | 2300 мг | 7.7% | 3.5% | 1299 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.845 мг | 18 мг | 15.8% | 7.2% | 633 г |
Йод, I | 22.66 мкг | 150 мкг | 15.1% | 6.8% | 662 г |
Кобальт, Co | 11.353 мкг | 10 мкг | 113.5% | 51.5% | 88 г |
Литий, Li | 0.019 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0447 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4474 г |
Медь, Cu | 95.34 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.3% | 1049 г |
Молибден, Mo | 6.809 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.4% | 1028 г |
Никель, Ni | 0.054 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 34.78 мкг | 55 мкг | 63.2% | 28.7% | 158 г |
Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.43 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6407 г |
Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.3% | 1059 г |
Цинк, Zn | 1.2652 мг | 12 мг | 10.5% | 4.8% | 948 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.894 г | ~ | |||
Валин | 0.872 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.679 г | ~ | |||
Лейцин | 1.223 г | ~ | |||
Лизин | 1.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.475 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.815 г | ~ | |||
Треонин | 0.691 г | ~ | |||
Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.736 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.279 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.804 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.392 г | ~ | |||
Глицин | 0.475 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.004 г | ~ | |||
Пролин | 0.453 г | ~ | |||
Серин | 1.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 645.28 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.434 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.613 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.19 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.749 г | min 16.8 г | 40.2% | 18.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.748 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.1% | 18.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.066 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.113 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин составляет 220,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.5 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 17.7 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|