Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гранат | 150 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 255 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 140 г |
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом | 130 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.2 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 909 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.8% | 1134 г |
Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 13.9% | 389 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.6% | 3318 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.2% | 1667 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3338 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 865.3 мкг | 900 мкг | 96.1% | 51.9% | 104 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 4.908 мг | 5 мг | 98.2% | 53% | 102 г |
бета Криптоксантин | 0.619 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.571 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.6% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.5% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 10.91 мг | 500 мг | 2.2% | 1.2% | 4583 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 3.5% | 1567 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 5.5% | 985 г |
Витамин В9, фолаты | 10.406 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3844 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 5% | 1079 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.62 мг | 90 мг | 2.9% | 1.6% | 3435 г |
Витамин D, кальциферол | 0.197 мкг | 10 мкг | 2% | 1.1% | 5076 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.801 мг | 15 мг | 5.3% | 2.9% | 1873 г |
Витамин Н, биотин | 0.849 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5889 г |
Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 9.4% | 574 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1086 мг | 20 мг | 10.5% | 5.7% | 948 г |
Ниацин | 0.558 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.19 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.2% | 1687 г |
Кальций, Ca | 238.12 мг | 1000 мг | 23.8% | 12.9% | 420 г |
Кремний, Si | 11.338 мг | 30 мг | 37.8% | 20.4% | 265 г |
Магний, Mg | 28.86 мг | 400 мг | 7.2% | 3.9% | 1386 г |
Натрий, Na | 480.13 мг | 1300 мг | 36.9% | 19.9% | 271 г |
Сера, S | 66.61 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.6% | 1501 г |
Фосфор, P | 161.8 мг | 800 мг | 20.2% | 10.9% | 494 г |
Хлор, Cl | 497.94 мг | 2300 мг | 21.6% | 11.7% | 462 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 162 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 2.1% | 2579 г |
Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.9% | 5769 г |
Кобальт, Co | 1.433 мкг | 10 мкг | 14.3% | 7.7% | 698 г |
Литий, Li | 2.676 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1423 мг | 2 мг | 7.1% | 3.8% | 1405 г |
Медь, Cu | 95.8 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.2% | 1044 г |
Молибден, Mo | 9.766 мкг | 70 мкг | 14% | 7.6% | 717 г |
Никель, Ni | 3.046 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.014 мкг | 55 мкг | 7.3% | 3.9% | 1370 г |
Стронций, Sr | 8.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.33 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11010 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2.2% | 2475 г |
Цинк, Zn | 1.3831 мг | 12 мг | 11.5% | 6.2% | 868 г |
Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.37 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.386 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
Валин | 0.366 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
Лейцин | 0.529 г | ~ | |||
Лизин | 0.366 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Треонин | 0.224 г | ~ | |||
Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.618 г | ~ | |||
Аланин | 0.188 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.401 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.244 г | ~ | |||
Пролин | 0.619 г | ~ | |||
Серин | 0.3 г | ~ | |||
Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.24 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.284 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.746 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.088 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.452 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.514 г | min 16.8 г | 44.7% | 24.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.109 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.13 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.915 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с гранатом составляет 185,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.2 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 14.4 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|