Рецепт Вафли с творогом и тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли с творогом и тыквой
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли | 190 г |
| Творог 5% | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Отруби овсяные Вита | 30 г |
| Кокосовая Стружка [Печем Дома] | 15 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 63 г |
| Овсяная мука | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли с творогом и тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 10.3% | 478 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.3% | 675 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3.1% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3840 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 381.2 мкг | 900 мкг | 42.4% | 20.9% | 236 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 613.429 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.5 мг | 5 мг | 50% | 24.7% | 200 г |
| бета Криптоксантин | 1691.543 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.8% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 4.6% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 75.96 мг | 500 мг | 15.2% | 7.5% | 658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 6.3% | 787 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2.9% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.214 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 3027 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 3.7% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.43 мг | 90 мг | 9.4% | 4.6% | 1068 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.634 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.1% | 1577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.975 мг | 15 мг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Витамин Н, биотин | 6.347 мкг | 50 мкг | 12.7% | 6.3% | 788 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9443 мг | 20 мг | 9.7% | 4.8% | 1029 г |
| Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.45 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.7% | 1057 г |
| Кальций, Ca | 62.77 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.1% | 1593 г |
| Магний, Mg | 27.98 мг | 400 мг | 7% | 3.5% | 1430 г |
| Натрий, Na | 50.66 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.9% | 2566 г |
| Сера, S | 60.39 мг | 1000 мг | 6% | 3% | 1656 г |
| Фосфор, P | 105.7 мг | 800 мг | 13.2% | 6.5% | 757 г |
| Хлор, Cl | 64.37 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.4% | 3573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.264 мг | 18 мг | 7% | 3.5% | 1424 г |
| Йод, I | 7.33 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.4% | 2046 г |
| Кобальт, Co | 3.001 мкг | 10 мкг | 30% | 14.8% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.1027 мг | 2 мг | 5.1% | 2.5% | 1947 г |
| Медь, Cu | 61.16 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3% | 1635 г |
| Молибден, Mo | 2.614 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.8% | 2678 г |
| Олово, Sn | 2.34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.403 мкг | 55 мкг | 17.1% | 8.4% | 585 г |
| Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20715 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.4597 мг | 12 мг | 3.8% | 1.9% | 2610 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.629 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.404 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.591 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.594 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.561 г | min 16.8 г | 9.3% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.172 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с творогом и тыквой составляет 202,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202.6 кКал | -% | |
| Белки | 15.9 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 59.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ С ТВОРОГОМ И ТЫКВОЙ
Вафли с творогом и тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 42,4 %, бэта-каротином - 50 %, холином - 15,2 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином H - 12,7 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 30 %, селеном - 17,1 %
Чем полезен Вафли с творогом и тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ (на работе)
- Каша овсяная с изюмом
- Мясо-сало
- Суп с фасолью
- Банановый хлеб
- Морковка по-корейски
- Овсяноблин
- МоцареллаМНВ 45%
- Котлета куриная с фарфалле
- Каша рисовая с изюмом
- Тесто на пирожки
- Цветная капуста запечённая в духовке
- Винегрет 19.10.23
- Тосты на завтрак
- Пектиновый компот 1 типа
- Блин с жульеном
- витргасс
- Тыква тушеная
- Курица в сметане
- Бигбургер
- Люля-кебаб из курицы
- Блин с жульеном
- Paschtet iz kopchenix sprotiv
- Омлет
- Геркулесовая каша
- Пирожки с капустой и сосиской
- Запеканка творожная
- Свекла с сахаром
- Кабачковый рулет
- Пельмени аппетитные
- Лепешки из чечевицы
- Жульен Курица с Грибами (Мой)
- Пельмени Аппетитные (вареные)
- Творожная запеканка 1% с фруктозой и медом
- крем карамел
- Салат слоеный с курицей и грибами
- Kaviar
- Хрустящая белая рыба с пюре
- Колбаса варено - копчёная балыковая
- Капуста тушеная свежая 19.10
- Pasta de prune (паста сливовая)
- Пирожки с яблоком и изюмом
- Творог с гарниром.
- Салат Оливье
- Булочки сдобные с кардамоном
- Курица бёдра запечённые 19.10
- Мясо индеек
- Пирог с грушами и шоколадом
- Вареники с картошкой
- Котлеты аппетитные
- Кабачки к курице запечённые 19.10
- Конфеты Golden Lily
- Вареники с капустой
- Горошек круглое лето
- Куриные желудки 10.11 стмином
- Салат листовой
- Рецепт вареники с капустой
- Фасоль белая консервиров. (с ХС)
- Овсянка с бананом
- Овсянка
- Рецепт вареники с картошкой
- Кофе с молоком
- Картилокс
- Творог 5%
- Оладьи из цукини с семгой и творожно сливочным муссом
- Молоко vigor gordo зеленое
- Ватрушка
- Помидор с йогуртом
- Bio yogurt lidl natural
- Салат из говядины белковый
- Домашний йогурт
- Запеканка с бататом
- Олальи творожные мои 1
- Шоколад темный с цельным миндалем
- миндальное молоко
- Хлебцы
- Свинина с грибами аля бифстроганов
- Буратта
- Тушеные овощи
- Смузи с апельсином бананом и клубникой All Day
- Протеин
- ГРЕЦКИЙ ОРЕХ ОЧИЩЕННЫЙ
- Сэндвич-ролл с креветкой темпура и соусом спайс
- Буженина из свинины
- Креветки коктейль с мандаринами
- Лосось в сливках н
- D3 + K2
- Суп с тунцом
- паштет из утиной печени
- Шампиньоны тушеные с луком 23 для Лары
- Салат из фасоли, моркови и болгарского перца с рукколой [Шереметьева]
- Яйцо на воде
- ОРЕХ МАКАДАМИЯ
- Чакчак
- нагетсы куриные
- Тыквенный кекс
- Сендвич с лососем и омлетом
- Ролл яичный с грибами для Лары23 314 гр
- Дюкан четверг
- Картофельная запеканка с фаршем
Метки: Как приготовить Вафли с творогом и тыквой, калорийность 202,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с творогом и тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
