Рецепт Лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лечо

Перец сладкий красный	100 г
Томатная паста. Консервы	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лечо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.5 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2611 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	6.4%	2452 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.8%	18667 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	8.7%	1795 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	10.1%	1538 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	5.4%	2841 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	316.7 мкг	900 мкг	35.2%	54.6%	284 г
бета Каротин	1.9 мг	5 мг	38%	58.9%	263 г
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	12.9%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	10.7%	1440 г
Витамин В4, холин	22.05 мг	500 мг	4.4%	6.8%	2268 г
Витамин В5, пантотеновая	0.584 мг	5 мг	11.7%	18.1%	856 г
Витамин В6, пиридоксин	0.565 мг	2 мг	28.3%	43.9%	354 г
Витамин В9, фолаты	21 мкг	400 мкг	5.3%	8.2%	1905 г
Витамин C, аскорбиновая	147.5 мг	90 мг	163.9%	254.1%	61 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.835 мг	15 мг	5.6%	8.7%	1796 г
Витамин Н, биотин	2.25 мкг	50 мкг	4.5%	7%	2222 г
Витамин К, филлохинон	8.2 мкг	120 мкг	6.8%	10.5%	1463 г
Витамин РР, НЭ	1.7895 мг	20 мг	8.9%	13.8%	1118 г
Ниацин	1.45 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	519 мг	2500 мг	20.8%	32.2%	482 г
Кальций, Ca	14 мг	1000 мг	1.4%	2.2%	7143 г
Кремний, Si	11 мг	30 мг	36.7%	56.9%	273 г
Магний, Mg	28.5 мг	400 мг	7.1%	11%	1404 г
Натрий, Na	8.5 мг	1300 мг	0.7%	1.1%	15294 г
Сера, S	30.45 мг	1000 мг	3%	4.7%	3284 г
Фосфор, P	42 мг	800 мг	5.3%	8.2%	1905 г
Хлор, Cl	125.5 мг	2300 мг	5.5%	8.5%	1833 г
Микроэлементы
Бор, B	7.5 мкг	~
Железо, Fe	1.45 мг	18 мг	8.1%	12.6%	1241 г
Йод, I	6 мкг	150 мкг	4%	6.2%	2500 г
Кобальт, Co	14 мкг	10 мкг	140%	217.1%	71 г
Литий, Li	43.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.18 мг	2 мг	9%	14%	1111 г
Медь, Cu	280 мкг	1000 мкг	28%	43.4%	357 г
Молибден, Mo	17.5 мкг	70 мкг	25%	38.8%	400 г
Никель, Ni	2.5 мкг	~
Селен, Se	2.7 мкг	55 мкг	4.9%	7.6%	2037 г
Фтор, F	3.5 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	114286 г
Хром, Cr	3 мкг	50 мкг	6%	9.3%	1667 г
Цинк, Zn	0.77 мг	12 мг	6.4%	9.9%	1558 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.55 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Лечо составляет 64,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	64.5 ккал	4.26%
Белки	3.1 г	3.41%
Жиры	0.3 г	0.45%
Углеводы	12.2 г	8.84%
Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
Вода	80 г	2.98%

Витамины и минералы

35%

b-car

38%

В1

8.3%

6.9%

Холин

4.4%

12%

28%

5.3%

B12

164%

5.6%

4.5%

вит.К

6.8%

8.9%

Калий

21%

1.4%

37%

7.1%

0.7%

5.3%

5.5%

8.1%

140%

28%

25%

4.9%

0.1%

6.4%

Рейтинг

16.2

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

19%

3г

Жиры

0г

Углеводы

76%

12г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.1 : 3.9

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЛЕЧО

Лечо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,2 %, бэта-каротином - 38 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B6 - 28,3 %, витамином C - 163,9 %, калием - 20,8 %, кремнием - 36,7 %, кобальтом - 140 %, медью - 28 %, молибденом - 25 %

Чем полезен Лечо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лечо, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-22

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Паста с креветками

Автор Елена Образцова

Говядина в мультиварке

Автор Елена Образцова

148.9

11.4

9.6

Творожно протеиновый кекс

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе