Рецепт Овсянка в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка в микроволновке
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Корица, молотая | 0.5 tsp |
| Яблоко | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.3% | 2452 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.7% | 1867 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 6.5% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.8% | 6040 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| бета Криптоксантин | 0.563 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.065 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.969 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 15.42 мг | 500 мг | 3.1% | 3.3% | 3243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 6% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.727 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 10732 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4.6% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 2.3% | 4455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4601 г |
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.428 мкг | 50 мкг | 8.9% | 9.4% | 1129 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0344 мг | 20 мг | 5.2% | 5.5% | 1933 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.69 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.4% | 1637 г |
| Кальций, Ca | 54.49 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.7% | 1835 г |
| Кремний, Si | 0.336 мг | 30 мг | 1.1% | 1.2% | 8929 г |
| Магний, Mg | 27.78 мг | 400 мг | 6.9% | 7.3% | 1440 г |
| Натрий, Na | 24.94 мг | 1300 мг | 1.9% | 2% | 5213 г |
| Сера, S | 25.93 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3857 г |
| Фосфор, P | 85.7 мг | 800 мг | 10.7% | 11.3% | 933 г |
| Хлор, Cl | 49.88 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.3% | 4611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.039 мг | 18 мг | 5.8% | 6.1% | 1732 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.4% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 1.246 мкг | 10 мкг | 12.5% | 13.2% | 803 г |
| Литий, Li | 0.134 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7217 мг | 2 мг | 36.1% | 38.1% | 277 г |
| Медь, Cu | 99.03 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 10.4% | 1010 г |
| Молибден, Mo | 3.156 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.7% | 2218 г |
| Никель, Ni | 2.854 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.129 мкг | 55 мкг | 9.3% | 9.8% | 1072 г |
| Стронций, Sr | 6.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.9 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8180 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.7% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.6784 мг | 12 мг | 5.7% | 6% | 1769 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.84 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.113 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.063 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.634 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | min 16.8 г | 5.7% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка в микроволновке составляет 94,8 кКал.
- Порция = 298 гр (282.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 78.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА В МИКРОВОЛНОВКЕ
Овсянка в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 12,5 %, марганцем - 36,1 %
Чем полезен Овсянка в микроволновке
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- перцы с мясом 13,10,23
- Пирог кисельный
- Buldak carbonara
- Кукуруза перец палки
- Сыр твердый каннестрато
- протеїн
- Пирожки а духовке
- Пицца (Тесто)
- Ленивые голубцы
- Морковные коржи (копия2)
- Морковный торт (копия)
- Cacao Theralica
- лайм паннакота 172г порц 13,10,23
- Пицца школьная
- Рулет со сгущенкой
- Кабачкоао-протеиновые вафли
- Козинак микс [Тимоша]
- Мороженое пломбир с шоколад. крошкой "Коровка из Кореновки"
- Протеиновые вафли
- сметана 15% (Селянска)
- Белевская пастила
- Белевская пастила
- Белевская пастила
- Белевская пастила
- Творожная запеканка
- Queso Cottage 1%
- рис дикий торино
- Тефтели куринные (копия)
- Хлеб из овсяных отрубей, льняной муки, свекольного сока
- Мицелий Ежовика Гребенчатого [Мишина Пасика]
- Dourada Fresca
- RAFFAELLO
- Форшмак
- Микродозинг Красного Мухомора (60кап) [Мишина Пасика]
- Chocolat Pudding
- Печенье?
- El Jocoque Seco Natural cremoso
- Суп с горошком
- Лечо
- Наггетсы 4
- Горбуша в духовке
- Фаршированные шампиньоны
- Флэт Уайт
- Сырные треугольники
- Шарлотка из яблок
- Кальмар кольца
- Ряженка Вкуснотеево 2,5%
- Картофель Фри
- Каша пшенная+1хлеб с альметтой
- Маслины
- Тыквенный кекс (копия)
- Пирог тыквенный
- Суп пюре тыквенный
- Рис с баклажаном
- Паштет из куриной печени
- Mushrooms консервированные
- Сердце куриное и булгур
- Вкусно сок
- Творожные блинчики
- Морковный торт старбакс
- Барф
- Рагу из кабачков окт23
- Салат "Капуста цветная с морковью по-корейски"
- Пельмени с мясом и грибами
- Кето сгущенка
- Морской окунь с топинамбуром
- Суфле творожно ягодное с клубникой, голубикой, манго и курагой
- Крем-суп с тыквой и индейкой
- Кокосовая стружка
- Кето рафаэлки
- Гречневые блины
- Пп шарлотка
- Вафли творожные с овсяными хлопьями
- Желе фруктовое Fruktoteka
- Суп тыква чечевица
- Печенье овсяное с изюмом О кей 16,7 г
- Сугудай с картофелем, помидором, луком, авокадо и зеленью
- Бутер с сыром куриным рулетом и сметаной
- Бутер с сыром куриным рулетом и рикоттой
- Пирожки с малиной
- Тунец с тортильей
- Тыквенный кекс
- Птичье молоко 1
- Витамин D +К (500 МЕ + 10 мкг) Эвалар (масляный раствор)
- Морковная коврижка
- Фарш индюшиный со специями
- Яичный белок жареный без масла
- milka
- яичный белок вареный
- Суп из индейки с лапшой
- Риет из красной рыбы fish man
- Завтрак
- Замеченные перцы с чесноком и соевым соусом
- Овсяно-блин
- Сырники в духовке
- Чай гречишный
- Рулет куриный
- Uncured Hard Salami
- Смузи детокс вместо варенья
- Творог
Метки: Как приготовить Овсянка в микроволновке, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
