Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 150 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Укроп | 35 г |
Петрушка свежая | 35 г |
Оливковое масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2788 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.6% | 4471 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 11.8% | 1400 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.1% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.1% | 1176 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 267.3 мкг | 900 мкг | 29.7% | 49.2% | 337 г |
бета Каротин | 1.606 мг | 5 мг | 32.1% | 53.1% | 311 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.2% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.1% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 7.79 мг | 500 мг | 1.6% | 2.6% | 6418 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 5.3% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 9.9% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 23.981 мкг | 400 мкг | 6% | 9.9% | 1668 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.54 мг | 90 мг | 57.3% | 94.9% | 175 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.11 мг | 15 мг | 7.4% | 12.3% | 1351 г |
Витамин Н, биотин | 0.212 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 23585 г |
Витамин К, филлохинон | 251.5 мкг | 120 мкг | 209.6% | 347% | 48 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6346 мг | 20 мг | 3.2% | 5.3% | 3152 г |
Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 329.83 мг | 2500 мг | 13.2% | 21.9% | 758 г |
Кальций, Ca | 97.08 мг | 1000 мг | 9.7% | 16.1% | 1030 г |
Кремний, Si | 25.312 мг | 30 мг | 84.4% | 139.7% | 119 г |
Магний, Mg | 30.44 мг | 400 мг | 7.6% | 12.6% | 1314 г |
Натрий, Na | 17.37 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.2% | 7484 г |
Сера, S | 15.35 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6515 г |
Фосфор, P | 53.8 мг | 800 мг | 6.7% | 11.1% | 1487 г |
Хлор, Cl | 60.29 мг | 2300 мг | 2.6% | 4.3% | 3815 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 452.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 112.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.179 мг | 18 мг | 6.6% | 10.9% | 1527 г |
Йод, I | 5.68 мкг | 150 мкг | 3.8% | 6.3% | 2641 г |
Кобальт, Co | 3.548 мкг | 10 мкг | 35.5% | 58.8% | 282 г |
Литий, Li | 17.058 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3013 мг | 2 мг | 15.1% | 25% | 664 г |
Медь, Cu | 136.87 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 22.7% | 731 г |
Молибден, Mo | 11.958 мкг | 70 мкг | 17.1% | 28.3% | 585 г |
Никель, Ni | 10.456 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.781 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.3% | 7042 г |
Стронций, Sr | 16.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.74 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.5% | 6810 г |
Хром, Cr | 10.35 мкг | 50 мкг | 20.7% | 34.3% | 483 г |
Цинк, Zn | 0.4165 мг | 12 мг | 3.5% | 5.8% | 2881 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.36 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 17.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.846 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.496 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.573 г | min 16.8 г | 15.3% | 25.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.496 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.462 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с редиской составляет 60,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.4 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|